“老婆,快来,我做了你最喜欢吃的糖醋虾仁、凉拌鲫鱼、宫保鸡丁、莲藕排骨汤……”王强满头大汗地做好一大桌美味佳肴,看向无精打采的媳妇小李,一边招呼,一边去拉她。
“老公,我不想吃啊!累!昨天上班把报表弄错后,被老板骂惨了。下班后,又在公交车上和别人吵了一架。”小李大声的回答道。
“老婆辛苦了,还有一天放国庆长假,我们一起出去旅游,散散心。”王强安慰媳妇。
“我哪儿都不想去,出去耍了回来更累!”小李厌倦的回答着。
……
在节假日前后感觉到精神不振,神疲乏力,易激动,食欲下降,消化不良,注意力不集中,头晕,难以入睡等,被称为假日综合征,少数人在节后一周左右才能恢复。
这就需要我们调节身心,改善生活作息方式,均衡饮食等综合预防和调理。
一、调养情志
根据自己的实际情况确定目标,用积极的心态正向思维面对每一天的工作、生活。对于假日前、后工作中的不适应要保持内心的安宁,不要着急和紧张害怕。平时多和家人、同事、朋友沟通和来往,积极参与自己喜欢的活动。
二、改善生活作息
呼吸新鲜空气,聆听轻松舒缓的音乐,读书看报;调整生物钟,睡眠是驱除疲劳的重要手段,提前一两个小时入睡,早上坚持同一时间起床,起床后可散步、做操以尽快恢复体力;定期或每周1-2次的体育运动,如打球、跑步。
三、平衡饮食,适量休闲
假日旅行,身体消耗大,应合理的饮食,补充营养,消除疲劳。
1.补充富含维生素的食物,如蔬菜、水果,补充含双糖和多糖元素的豆制品等。
2.补充矿物质,特别是盐和钙,如海带、紫菜、牛奶等。促使酸碱度平衡,缓和肌肉疲劳。
3.选择易消化的食品,如麦片粥、鱼、鸡蛋羹等。
4.适当喝些热茶、咖啡等饮料,进食巧克力,以增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素分泌。
5.足浴,用磁石、菊花、黄芩、夜交藤水煎二次,去渣取汁,倒入足浴盆中,趁热浸洗双足15-30分钟。解乏,助眠。
6.按摩太阳穴、百会穴数次,或用保健木梳梳头5分钟。
下面只推荐一款养生膳
西洋参煲乌骨鸡
原料:西洋参20克,乌骨鸡1只(去毛和内脏),香菇6只,陈皮5克,大枣3枚。
制法:上述食材洗净后共同煲汤,1-1.5小时后加适量调味盐即可,喝汤吃鸡。
功效:补气养阴,滋阴养血,理气开胃,和中补益。适宜于长期熬夜,神疲乏力者。
欢度国庆,共度中秋!让我用最真挚的祝福伴您渡过。提前祝:万事大吉,心想事成,双节快乐!
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