人的一生中有大约三分之一的时间,都在睡眠中度过。睡觉是人一天中必须要做的事情,而这件事也关系着我们的健康,甚至影响着我们的寿命。
睡眠的质量决定着身体的健康,良好的睡眠能够给人身心带来活力,对于恢复身体机能,提高免疫力与抗病能力有着很大的作用。
现代生活中,不少人都有熬夜的习惯,有的人是主动熬夜,而有些人则是“被迫熬夜”。失眠人群就是如此。
明明很困,却总是睡不着!半夜易醒,可能是身体这5处在敲警钟
失眠、总是半夜醒来原因有很多。
睡眠环境不好,过于吵闹或者光线太强会干扰到睡眠。
生物钟突然改变,或者睡前情绪波动较大,也会影响到睡眠。
除此之外,还有以下几点值得关注
1、心脏受损
总是在前半夜醒来,还出现心跳加快,心脏不舒服的情况,要注意警惕心脏出现问题。
中医认为,心主“神”,包括神经、脏腑、气血都受之影响。心脏不好,首先就会让睡眠受到影响。
而现代医学中认为,心脏受损,就容易出现脑供血不足的情况,也会影响到神经系统,诱发睡眠。
另外,心脏功能减退,心脑血管问题也会让呼吸不畅、大脑无法得到充分供氧,从而让人体在半夜强行被唤醒。
此类人群要注意,日常饮食中要少食辛辣,多注意安神养心,最好去医院检查一下,排除心脏疾病隐患。
2、肺气不足
总在凌晨三点左右醒来,要考虑是否是肺部功能出现问题所带来的影响。
中医认为,这个时间点是肺经运行的时间,若肺功能异常、肺气不足、肺火上升等,就会影响到体内气血的运行。
缺少气血滋养,人就容易心神难安,从而导致失眠或过早醒来。
3、肝火较旺
肝脏是排毒解毒的小能手,总在半夜醒来,难以入睡,要注意是否是肝经气血运行出现障碍。
肝脏一旦出现问题,例如肝火旺盛,平常就会容易急躁、易怒,也会影响到睡眠,导致失眠、易醒等情况。
此类人群要注意,平常少生气、少熬夜,多养肝。
4、肠胃不好
消化不良、肠胃功能紊乱等情况,都会影响到睡眠质量。
中医讲究“胃不和则卧不安”,脾胃不好的人,往往睡眠质量都不会太好。
5、内分泌系统紊乱
处于更年期的女性或者中老年人更容易出现内分泌系统问题,也会导致失眠、多梦、心烦意乱等情况。
此时可以学会适当减压,适当运动,多与人倾诉。情况严重者,要及时寻求医生帮助,不要有太大的心理负担。
想要睡得好,不妨尝试做好下面几件事
良好的睡眠会让人一觉醒来精神百倍,浑身轻松。
而对于半夜经常醒来的人来说,睡上一个完整的觉,也是一种幸福。
想要一觉睡到自然醒,除了找到自己半夜经常醒来的原因,及时纠正以外,还可以尝试多做一些有助于睡眠的事情,例如下面几件:
1、营造睡眠环境
注意卧室的睡眠环境,记得睡前关灯,保持房间昏暗,避免光线太亮影响睡眠质量。
同时也要少熬夜,规律作息。
最好规定好睡眠时间,强迫自己上床睡觉,养成睡眠习惯,到点就困。
生物钟能够帮助你解决大部分睡眠问题。
2、睡前泡脚
泡脚记得用40度左右的温水,泡到身体微微出汗即可,时间不宜太久。
睡前泡脚有助于加快身体血液循环,促进新陈代谢,还能够帮助消除身体疲劳,舒缓压力,让人更快进入睡眠状态,也有助于一觉睡到自然醒。
3、注意控制晚餐
晚餐记得不要吃得太饱,杜绝任何夜宵。晚餐以清淡为主,最好吃一些有助于消化,能够帮助睡眠的食物。
例如小米粥,它含有能够帮助降低大脑兴奋程度的色氨酸。
另外,百合与小米同煮成粥食用,还有助于清心润肺,适宜如今冬季的干燥天气。
4、偶尔裸睡
保持干净卫生的睡眠环境后,可以尝试偶尔裸睡。
研究表明,适当的裸睡,有助于促进皮肤代谢,放松身体,调节神经,缓解精神压力。
尤其是那些因为心理压力过大,情绪波动较大而失眠的人,不妨尝试裸睡一下,可能会让你睡得更香。
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