很多美食营养丰富平日里却被我们忽视了，今天推荐一道海鲜酱油炖刀鱼食谱，简单几步便能轻松完成，并且营养家研究发现此道菜谱不仅简易美味而且营养丰富，能补充人体内多种微量元素。健康学起来。
1酱烧秋刀鱼
秋刀鱼多是用来烤着吃，做成酱烧，是无奈之选。本来也是要做烤秋刀鱼的，也已经按照烤鱼的方法，提前做了腌制，腌制完毕后，才发现烤箱没办法使用了，只好按照一般鱼的
制作方法，来制作秋刀鱼。虽然是下下策，食用过后发现，还是别有一番滋味的。
不同的方法，相同的食材，也会有不一样的味道。
酱烧秋刀鱼
主料：秋刀鱼
配料：葱 姜 蒜
调味料：豆豉酱 秘制辣酱 白糖 食盐 醋 食用油 橄榄油 酱油 蚝油 料酒 花椒 大茴 孜然粉 调味粉
酱烧秋刀鱼的做法
1.秋刀鱼三条。
2.葱姜蒜。
3.蚝油、料酒、酱油、橄榄油、醋。
4.孜然粉、包子料（没有其他调味粉了，只有用这个）。
5.风味豆豉酱。
6.秘制辣酱。
7.花椒大茴。
8.葱切段备用。
9.秋刀鱼整理干净备用。
10.将秋刀鱼斩成合适的段。
11.将斩好的秋刀鱼段放入容器中。
12.加入橄榄油拌匀。
13.加入料酒、孜然粉和少许食盐腌制。
14.煎锅放油少许。
15.放入腌制好的秋刀鱼入锅煎制。
16.为防止鱼不至于煎散，一面定型后，翻面煎另外一面，两面煎至金黄即可。
17.炒锅放油，下入花椒大茴爆香。
18.下入葱、姜、蒜炒香。
19.加入豆豉酱。
20.加入白糖。
21.将蚝油、酱油倒入锅中。
22.翻炒均匀。
23.加入适量高汤或清水。
24.加入煎好的秋刀鱼煮至入味即可食用。
2广式海鲜蚝油焖寿面
材料
蛋面二包，虾仁磅半，尤鱼一包，猪肉片一大块，青椒一个，洋葱一个，草菇一罐，葱叶一大把，蒜头四个切片，高汤半碗，酱油二匙，蚝油八大匙，糖少许，味精少许.
做法
蛋面过滚水碌七成熟再过冷河后沥干水装盘备用.虾用生粉，盐，油醃20分钟.猪肉洗净切薄片，放黑酱油，糖，生粉，油腌20分钟.尤鱼切成花刀片，青椒切块与洋葱切块洗净冈草菇一起用开水汆一下，捞出立刻冲冻水备用.先将猪肉片，虾仁，尤鱼刀用温油过油至七成熟拿出沥干油备用.起油锅热四大匙油再爆炒蒜片，下蚝油炒出香味再下青椒，草菇微炒，接着下熟面再快炒至面皆匀油，再放洋葱，葱叶，虾仁，尤鱼与猪肉回锅又炒大约两分钟，下高汤，酱油，糖，味精拌匀盖上盖焗大约三分钟再炒匀即盛出捯在盘上.
3海鲜酱蒜香炖豆腐
材料
豆腐、大蒜、海鲜酱、生姜。
做法
1、姜切成丝，大蒜斜切成小段，分开蒜白和蒜叶；豆腐切成相等的大小块。
2、锅中倒入水，加入1匙盐（盐的量还是根据自己口味的重和淡来放），豆腐切小块后，拿盛豆腐的盘子慢慢倒入锅中，烧开水，煮3分钟。如果怕豆腐易碎，可在大碗中加盐，加开水，把豆腐放在盐水碗中浸泡10分钟，盐水煮或泡是为了让豆腐中的水出来，再做时豆腐更入味，也不易碎。
3、热锅冷油，放入大蒜白，姜丝，炒出香味，再加入2匙海鲜酱煸炒出味。再加入2匙生抽，1匙老抽，1/2匙糖，1碗热水，烧开。把焯过水的豆腐轻轻推入锅中，晃动锅子，让豆腐平铺在锅中，煮开后，开中小火，慢慢煮。
4、煮至汤汁收一半时倒入蒜叶，煮1分钟即可。如要豆腐更滋味，可用小许水淀粉勾芡，让汤汁把豆腐包裹起来。俗话说“千煮的豆腐万煮的鱼”，小火多煮，煮至汤汁即将收干即可，但不可因千煮万煮，煮出蜂窝豆腐或煮糊了。
小诀窍:
要想保持做嫩豆腐超水平发挥，我给总结了三招：
1、豆腐焯盐水：焯水是为了让豆腐中本身的水出来，再做时更入味，加入了盐，可提前入味，也保持其形不碎。
2、小火慢煮：俗话说“千煮豆腐万煮鱼”小火煮豆腐，让其更滋味，但豆腐在于“嫩”不可一味煮至豆腐出孔，完全没了豆腐味。
3、晃锅，不翻豆腐：翻来翻去就把豆腐翻散了，豆腐没经过煎炸没定形，晃动锅即可。
4海鲜奶油浓汤
浓香的奶香和海鲜的清香混合成独一无二的滋味，喝一碗，立刻温暖您的身心！
材料
（3人份），小胖子白肉金枪鱼（浸矿泉水）1个，亿芭利无核清水榄1汤匙（15g），品利特级初榨橄榄油3汤匙（45ml），鲜牛奶3汤匙（45ml），奶油10g，火腿2片，口蘑5朵，盐1茶匙（5g），面粉，鸡精适量
做法
口蘑切成薄片，火腿切成碎末，亿芭利无核清水榄切末待用。
把面粉用品利特级初榨橄榄油在锅里翻炒，炒香。然后加少量水调成糊。
将牛奶和奶油倒入锅里保持文火；下鲜口蘑片、火腿末、小胖子白肉金枪鱼(浸矿泉水)和炒面糊，搅拌均匀煮开后，用盐和鸡精调味、撒上亿芭利无核清水榄末即可。
小诀窍:
水浸的金枪鱼罐头能够完好地保存金枪鱼本身天然的各种营养成分。其丰富的DHA对增强记忆力有着重要的作用，可以有效地解除疲劳。对紧张工作的现代人来说，是最好的营养补充品。
5海鲜酱
材料
红豆腐乳1小匙，酱油1小匙，肉桂粉少许，香油1/4小匙，沙茶酱1大匙，白醋1/4小匙，葱末1大匙，海鲜高汤1大匙
做法
碗中放入所有材料搅拌均匀即可。
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