今日美食菜谱频道给大家带来脱脂燕麦花生糊营养食谱，别看这毫不起眼的食材所含营养成份令营养师也赞赏不已，还等什么赶紧学起来。
1燕麦花生糊
食材：
粘米粉,葡萄干,水,花生酱,牛奶,红豆,快熟燕麦,糖
做法：
1.粘米粉和水以5的比例倒入鍋中，搅拌均匀
2.燒開，加入红豆，花生酱，糖，蓋上鍋蓋，燜煮10分钟
3.加入燕麦，牛奶，搅拌均匀，继续燜煮10分钟即可
2绿豆花生米糊
适合夏季的一道饮品。
材料
主料：糯米，绿豆，花生，配料：冰糖
做法
将三种主料提前泡一夜，方便打浆。
用料理机分别将绿豆、花生、糯米打成糊状，然后放进锅里煮熟，直到三种食材熟为止，加入冰糖.
小诀窍:
煮的时候一定要小心，这样的糊糊太容易糊锅了，不停的搅动.
凉了可以放进冷藏时喝，也非常好，当然，也可以用作做冰糕的原料。
3控脂降糖的燕麦芝麻豆浆
繁忙的工作节奏，精细的饮食习惯，让现代都市人更容易患上高血脂、高血糖等由于饮食引起的各种疾病。为了降低血脂，控制血糖、如今许多人都把燕麦列入了日常食谱，据介绍每天食用3克由燕麦片提供的水溶性膳食纤维，连续30天，能有效地降低人体血液中的胆固醇。并将其排出体外，减少胆固醇在大、小肠被吸收的机会，从而帮助减少患心脏病的几率。每食用燕麦片100克能摄入膳食纤维9克，对控制餐后血糖急剧上升和预防糖尿病也非常有效。膳食纤维可使餐后血糖上升趋缓和，胰岛素被合理利用，起到控制调节血糖和预防糖尿病的功效。不仅如此，燕麦纤维含量高，吸水性强、可以延长食物在胃里滞留时间，可减轻饥饿感，有助于减轻体重。
现在市面出现了琳琅满目的各种麦片食品，令人眼花缭乱无从选择，其中不少添加了糖、淀粉、奶精、香精之类的添加剂，而燕麦含量很低，所以我们必须慎选品质优良的燕麦食品。当然最可靠的还是自己动手，在每日的饮食中合理添加燕麦，才能让自己和家人的健康更有保障。
材料
黄豆30克，燕麦30克，熟芝麻25克，纯净水1000毫升。
做法
1把黄豆、燕麦用清水冲洗后和熟芝麻一起放入豆浆机的杯体（黄豆先用清水浸泡6小时以上口感更好}；
2倒入纯净水至水位线，接通电源，选择“米润豆浆”，按下启动开关；
310几分钟后豆浆机鸣响，燕麦芝麻豆浆制作完毕；
4喜甜的食时可加入蜂蜜拌匀即可。
5如果没有豆浆机可以把黄豆加水用粉碎机打碎成生豆浆（黄豆一定要事先浸泡6小时以上）；
6燕麦和熟芝麻混合后用粉碎机干打粉碎成粉状；
7将粉碎后的黄豆、燕麦、熟芝麻加纯净水一起倒入锅里，大火煮开后转中小火煮15分钟即可。
小诀窍:
黄豆先用清水浸泡6小时以上口感更好
4柴鱼花生麦粥
材料
米0.08勺，燕麦0.08勺，荞麦0.08勺，小麦0.08勺，花生仁100克，柴鱼肉100克
做法
1.将米、麦及花生仁洗净后用水浸1小时。柴鱼肉洗净备用。
2.将米、麦、花生仁、柴鱼肉放入电砂锅中，加入1.5升水，煲2小时即可。
小诀窍:
米、燕麦、荞麦、小麦合共1/3米勺。
5燕麦花生糊
最近早餐愛上花生糊了，濃濃的花生香，可以加好多自己喜欢吃的東東，燕麦，牛奶，葡萄干～吃起来口感细腻～真是好棒的早餐喏～～
再配上几块饼干，早晨的营养足够了唷～～(^^)~~~
材料
粘米粉，葡萄干，水，花生酱，牛奶，红豆，快熟燕麦，糖
做法
1.粘米粉和水以1：5的比例倒入鍋中，搅拌均匀
2.燒開，加入红豆，花生酱，糖，蓋上鍋蓋，燜煮10分钟
3.加入燕麦，牛奶，搅拌均匀，继续燜煮10分钟即可
小诀窍:
在煮的过程中，要适当加入水，以免鍋糊底，也要时常搅拌。
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