的相关知识如果不知道的话,会影响到日常生活,所以图钉们要深入的了解一些的相关知识才可以,今天就让生活百科频道的小编来带大家看看吧。
经验分享
图钉问:
现在不知道怎么搞的,晚上躺着睡不着,有时候半夜一两点了还不困,可是到了早上又睡不醒,休息不好,感觉一天病怏怏的。。。做事效率也不高,对我这样的上班族来说麻烦很大啊,昨天被上司看到我瞌睡还训了我一顿,这是怎么回事呢?身体出毛病了吗?
孩子入睡困难怎么办
睡前喝一杯热牛奶
1、孩子入睡困难,建议在睡前喝一杯温牛奶,有镇静催眠的效果。牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由于L色氨酸的作用,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类,其中有数种“类鸦片肽”,这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合,发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳,且又不会使人成瘾。
建立良好的睡眠规律
2、每当孩子到了要睡眠的时候,让孩子躺在床上进行哄睡,然后家长采取一些固定活动,如每次临睡前洗浴、换睡衣、换上干爽的纸尿裤或让孩子听同一首安眠曲或者讲同一个故事,或者家长做同一个动作——亲吻他、拍他等,直至孩子入睡。每天家长都采取这样固定的哄睡模式,经过一段时间,只要做这些事情,孩子就知道该入睡了,就能够养成自行入睡的习惯,即建立了良好的睡眠条件反射。
洗澡助睡
3、有些孩子喜欢洗完澡以后睡觉。通常,每天晚上在差不多的时间,观察孩子的精神状态,如果感觉他有点困了,可以给他洗个热水澡,洗完后直接抱上床,给他喝点奶,然后关掉房间的灯,并且和他一起躺在床上,轻拍他的背,孩子很快就能入睡。
临睡前不要让孩子太兴奋
4、孩子临睡前不要玩耍得过度兴奋,或者让孩子过于疲劳。因为这样会造成肾上腺素浓度增高以对抗机体产生的疲劳,孩子反而会因为兴奋、易怒、急躁而难以入睡。睡前不要让孩子看兴奋的电视或动画片,睡眠不要吃东西等。
入睡困难怎么办
睡前散步
1、人在夜间的时候,一天中工作、学习以及生活中的大大小小的事情都会留存在大脑之中,使得大脑在夜间的活动变得激烈而出现入睡困难的情况。所以睡前安排室外散步能够帮助放松思维活动,特别是晚饭后出门散步还能够促进消化,有益身心健康。
睡前刷牙
2、口腔中含有的细菌是最多,而在睡觉中,口腔保持静止,这个时候细菌的繁殖速度也是最快的。睡前不刷牙很容易导致白天的食物残屑附着在牙齿表面,引起大量细菌滋生,引发龋齿、牙周炎等病症。睡觉前刷牙能够帮助清除食物残渣,减少细菌滋生,保持牙齿健康的同时也能够帮助睡眠。
睡前洗脚
3、睡觉之前用温水洗脚不仅能帮助改善脚部冰凉的情况,还能够引起血气下行而使人心神安宁,促进入睡。而且每个季节睡前洗脚的保健功效是不一样的。春天洗脚能够帮助固阳,夏天洗脚去暑湿、秋天洗脚润肺,动弹洗脚温水温身等等。
睡前梳头
4、睡觉之前梳头能够帮助促进入睡。头部的穴位众多,梳头能够对头部穴位产生刺激作用,起到平肝熄风、开窍守神的功效。睡前,女性朋友可以用双手指梳到头皮发红、发热,梳通头部血液循环,改善大脑思维和记忆能力,还能够帮助保护头发,消除大脑疲劳,使人更快入睡。
晚上睡不着觉怎么办
晚上睡不着的饮食疗法
1、晚上睡不着觉可以通过进食具有补心、安神效果的食物来帮助促进睡眠。下面的几款食谱可以参考,多加食用能够缓解晚上睡不着觉的情况。
干贝大枣鸡汤
材料:鸡1只,干贝24克,大枣10颗,莲子60克,姜3片,盐适量。
做法:
1.将鸡宰杀干净后去除肥油,吊干水后斩件。下油起锅,爆姜、下鸡块,片刻后取出;
2.干贝用水浸软、大枣去核、莲子去芯洗净;
3.将全部的材料放入锅中,加入适量的清水,先用大火煮沸后小火煲3小时,最后调味即可。
功效:能够帮助健脾补心,滋阴养血。对于体虚或思虑过度引起的晚上睡不着有很好的调理效果。
木耳豆腐汤
材料:嫩豆腐250克,猪肉、菠菜各50克,鸡蛋1个,玉兰片25克,木耳15克,清汤750毫升,盐、酱油、味精、鸡油各适量。
做法:
1.将猪肉、玉兰片、木耳均切成细丝;菠菜洗净切成段;
2.汤锅置于大火上,放入清汤、肉丝、玉兰片丝、木耳丝、菠菜、酱油、盐、味精,烧开后撇去浮沫,将鸡蛋淋入,起锅盛入汤碗内,最后淋上鸡油即可。
功效:健脾开胃,对于因为脾胃虚弱导致的晚上睡不着、食欲不好、体乏肢倦有很好的调理作用。
人参百合粥
材料:人参3克,百合15~25克,粳米50克,冰糖适量。
做法:将人参研末,百合剥皮去须洗净切碎后与粳米一起放入砂锅,加入适量的水用小火煮成粥,粥熟之后加入冰糖,搅拌均匀即可。
功效:益气补心、润肺安神。适用于因为气血两虚引起的晚上睡不着、心神不宁等症状。
晚上睡不着的按摩疗法
2、晚上睡不着觉的时候可以对身体进行局部按摩来帮助改善气血循环,达到促进睡眠的目的。
推擦腰肾
做法:将两手掌心先互搓热之后用手掌掌根和掌面贴附在腰两侧,从第2腰椎棘突处至第4腰椎棘突处之间进行上下擦磨,直到腰部有温热感为宜。
中医认为通过对腰部进行推擦能够帮助益肾固本,帮助安神,促进睡眠。
头部按摩
做法:用两手中指按压在头两侧的风池穴半分钟,然后再按揉太阳穴半分钟。然后用两手五指屈曲,在同侧的发际处着力按压,直到有酸胀感,再向后慢慢移至头顶。
用柔和的手法对头部进行按压,能够帮助调和身体的百脉,增强大脑皮层的内抑制过程,有助于促进睡眠。
分抹眼睑
做法:微闭双眼,用两手的中指和无名指的直面分别附在眼睑的内侧,然后自内向外进行分抹,直到双眼有干涩感胡总额还是出现困意。
这种方法能够帮助诱导睡眠,产生困意,促进入睡。
晚上睡不着的催眠疗法
3、晚上睡不着的人可以通过对自我实行催眠的方法,暗示自我的同时调整身心功能、行为。
做法:催眠前换上宽松的衣物,躺在床上后双臂自然放在身体两侧,双掌向下,双腿稍微叉开,两脚尖朝外,然后闭上眼睛,在半分钟内不断对自己“右臂重,右臂变重,右臂很重”然后依次暗示自己的右脚、左臂、左脚。
注意这个做法并不能够让你马上入睡,联系完之后要记得深呼吸两次,坚持练习1~2周能够帮助改善睡眠。
晚上睡不着的药枕疗法
4、晚上睡不着的人,可以将自己的枕头换成药枕,通过药物的作用来帮助睡眠。
材料:白芥子1000克、皂角100克、郁金200克、石菖蒲200克、陈皮5000克,大茴香50克,冰片20克。
做法:将以上所有的材料晒干或者是烘干,研成细末,装入枕头内即可。
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