各位朋友们，大家好，今天健康网的小编为大家精心整理收集了经期减肥法的相关知识，希望大家看了能够获得帮助。觉得有用的话就分享给更多需要帮助的人吧。
1经期减肥吃哪些种类的食物
1吃高蛋白食物
女性经期时排出了大量的血，流失的营养素和矿物质比较多，要多吃一些高蛋白食物来补充营养，营养充足之后，身体的新陈代谢可以加快，燃烧脂肪的速度也更快。肉类、蛋类、豆腐等富含蛋白的食物都是可以吃的。
高纤维食物
摄取足够的高纤维食物，可以帮助促进身体毒素的排出，而且能增加饱腹感，帮助减少食欲。
喝奶制品
在月经期间喝奶制品可以为身体提供蛋白质和营样，补充因月经而消耗的大量营养成分。而且奶制品中的乳清酸还能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁上。
吃熟的蔬菜
很多妹纸在平时喜欢生吃蔬菜，但是生吃蔬菜可能使身体变寒，而且吃不了很多。可以将吃蒸烫或炒熟之后的蔬菜，可以帮助减低饥饿感。
2经期减肥吃哪些食物减肥效果好
2红豆
红豆能够补充气血，由于月经期会大量失血容易使身体的营养供给不足，可以吃一些红豆来补充能量。而且红豆不仅能补血，还可以利水消肿，在经期里吃是不错的减肥食物。
海带
海带能够减少脂肪在血管壁上的沉积，帮助血液中的毒素排出体外。而且海带还有利水利尿的功效，可以帮助排出经期体内多余的水分。
红枣
红枣是富含蛋白质、维生素C和维生素A的食物，在经期吃红枣不仅有滋补作用，对于美容减肥都是有一定的作用的。
菠菜
经期减肥可以适量的吃些菠菜，菠菜中的胡萝卜素和氨基酸可以帮助我们清理肠胃里的废物，将这些垃圾排出体外。
无花果
无花果中是有着比较丰富的膳食纤维、氨基酸和各种维生素的，而且无花果中含有的酶类是可以帮助分解多余脂肪，促进消化的。所以经期吃些无花果减肥效果是极好的。
苹果
苹果含有比较独特的苹果酸，可以加快新陈代谢，减少下身的脂肪。再加上苹果中含有的钙量相比其他水果来说更丰富，可以减少使人下身水肿的盐分。
木瓜
木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。而且木瓜中还有大量的维生素C、苹果酸和营养成分，在月经期吃木瓜不仅能补充人体所需的营养，还可以很好的减肥。
3经期减肥应避免吃哪些食物
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因为月经期的特殊性在经期减肥饮食上也是有禁忌的，并不是所有的食物都是可以吃的。
避免吃甜食
经期吃甜食不但会增加脂肪的积聚，而且还可能引起血糖不稳定，造成经期的不适。所以最好在经期不要吃像甜食、像饮料、蛋糕和其他含糖量高的食物。
避免喝咖啡因饮料
一般含有咖啡因的饮料中或多或少都是有人工添加剂的，这些化学物质容易导致发胖，而且会加重女性经期的焦虑和不安的情绪。所以在经期时期要避免喝像茶、可乐、咖啡这样的饮料。
避免吃太热、太冰，温度变化过大的食物
吃太热或太冰的食物，容易破坏体内血液循环。而保持好的血液循环才能使身体新陈代谢好，脂肪不会容易堆积。所以在经期不要吃太热、太冰的食物。
4月经期减肥一周瘦15斤怎么做
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经期女性因为身体的特殊性，要去进行大量的运动来减肥是不行的，容易引起月经不调，对身体造成伤害，因此想要在一周瘦15斤，最重要的还是要把握好饮食。
月经期一周瘦15斤食谱 周一
早餐：1杯乌龙茶、1个猕猴桃。
午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、1个水煮蛋。
晚餐：1小碗绿豆粥、烧胡萝卜、生黄瓜。
周二
早餐：1小碗麦片粥、1片面包、几颗葡萄。
午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤、1个水煮蛋、蔬菜沙拉。
晚餐：1小碗绿豆粥、1个馒头、生拌茄泥、1根生黄瓜。
周一
早餐：咖啡、苹果
午餐：1小碗米饭、炒土豆青椒丝、1根生黄瓜、紫菜汤
晚餐：煮虾、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周四
早餐：咖啡、苹果。
午餐：1小碗米饭、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
周五
早餐：1小碗大米粥、1片全麦面包、1个橙子
午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、1个生西红柿。
晚餐：1小碗玉米粥、1个馒头、烧芦笋、1根生黄瓜。
周六
早餐：1小碗麦片粥、橙子。
午餐：1个水煮蛋、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
晚餐：1小碗白薯粥、凉拌菠菜、饼。
周日
早餐：绿茶、苹果。
午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(一个)、西红柿汤。
晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(一个)、生黄瓜(一根)。
经期一周瘦15斤的其他食谱 番茄大蒜汤
先把番茄和大蒜清洗干净，然后把蒜白和番茄加入到锅里面煮一个小时即可食用。这道食物是需要在经期开始的前四天里只能喝这道汤，不进食其他食物，才能有效的帮助一周瘦15斤。
苹果牛奶
第一天：全天只能吃苹果，苹果数量控制在5-6个。
第二天：全天喝酸奶或牛奶。
第三、四、五天：正常饮食。
第六、七天：第六天吃苹果、骑七天喝牛奶。
黑巧克力减肥
在这七天中，除了早餐之外，其他时间不要吃奶制品和水果，用黑巧克力代替。可以尝试在4天中不吃午饭用黑巧克力代替，下午感觉饿了可以吃巧克力。要注意的是每天吃巧克力的量应在50g以内，不要过量吃，以防热量过高。
经期减肥一周瘦15斤食物推荐 麻油炒猪肝
麻油炒猪肝在经期食用，可以有利于废血的排出，增强水分的代谢能量，可以避免经期的水分过多的囤积。
鲜蔬高纤浓汤
鲜蔬高纤浓汤是先将鸡洗净去皮放入锅内，然后加入适量高丽菜、大白菜、红萝卜、白萝卜、黑木耳、香菇、番茄和文蛤慢火熬制1小时。煮好之后分成七等分，在经期每天食用一次代替主食，这样保持身材，一周瘦15斤并不困难。
木瓜红枣炖鲜奶
红枣洗干净，把木瓜去皮切成块，先在锅中放入少量水，加入冰糖煮到融化。然后把冰糖水和鲜奶倒入红枣和木瓜中。放入蒸锅里，隔水炖40分钟即可。在这一周里喝一些这个木瓜红枣炖鲜奶是有很好的瘦身效果的。
5温馨小贴士
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美眉们不要为了能在经期一周的时间里瘦15斤，就去采取节食减肥哦，这样对身体的伤害是很大的呢。要注意合理均衡的饮食，反而能帮助更好的达到瘦15斤目标。而且经期减肥虽然不能进行剧烈运动，但是也还是可以进行一些比较柔和的运动，如散步、简单的瑜伽动作、简化太极等，也是可以进行帮助减肥瘦身的。
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