预防抑郁症的措施具体都有哪些,抑郁症很多的人是不怎么了解的,大家注意其中的预防工作,预防抑郁症的措施具体都有哪些?
1什么措施可以预防抑郁症
抑郁症是当前特别流行的一种疾病,相信朋友们都知道这是一种严重的心理性疾病,一旦患上该病,就会出现严重的心理障碍,并且精神恍惚,如果长时间陷入其中的话,还会出现自杀的想法,因此我们需要做好该病的预防工作。
去除病耻感,树立正确认知观
世界卫生组织的研究显示,全球抑郁症的年患病率约为4-8%。从疾病负担看,目前抑郁症已经成为世界第四大疾病,预计到可能将成为仅次于冠心病的人类第二大疾患。根据一项流行病学调查估算,中国抑郁焦虑患者已达万人,并呈逐年上升的态势,严重危害公众身心健康。
虽然抑郁、焦虑情绪许多人会有,但如果持续时间长并对社会、工作和生活造成一定程度的影响,并且达到疾病诊断标准,则是疾病,需要及时就诊。随着社会压力逐渐增大,患抑郁或焦虑障碍的人也越来越多。每个行业都有心理亚健康者,每个群体都存在患病的可能。但大多数人对抑郁焦虑认知不足,并不知道自己患有抑郁焦虑障碍,也不愿意承认自己患有这种疾病,认为这是种耻辱,因而大多采取心理抵触和回避的态度,这导致了我国抑郁症就医率不足10%。而由于未能得到及时、正确的诊断和治疗,抑郁焦虑给很多患者健康、生活、工作带来严重影响,这与高患病率形成强烈反差。
规范治疗,防复发是关键
目前,抑郁焦虑的主要治疗方式是使用抗抑郁药物。有研究表明,未服用抗抑郁剂可显著增加患者的自杀风险。在美国1985-1999年间自杀率下降了13.5%,而这也被证实,其与抗抑郁剂的处方增加显著相关。
然而,在我国现有的抑郁症患者中,只有不到3%的人接受了相关的药物治疗。同时,也存在着部分患者并没有严格按照医生叮嘱规范用药。这主要是患者对药物治疗抑郁焦虑存在一定的认知误区:忌讳药物治疗,担心药物成瘾、戒断反应等副作用,或者认为抑郁焦虑难以彻底治愈,即使症状减轻了,总感觉回不到病前的状态。
其实不然,就抑郁焦虑对身心造成的痛苦和对工作、生活所造成的损失来看,其远远大于药物的副作用。这也要求选择药物时,应严格按照指南规范使用抗抑郁剂,选择安全性高、副作用小、方便停药的药物,如舍曲林、文拉法辛等指南推荐一线用药,不仅能够获得满意疗效,同时还可以将副作用降至最低,而且越早治疗效果越好,可以获得更多的完全缓解机会。临床经验也表明,通过规范治疗80%的患者可以实现临床治愈。
通过介绍,大家应当清楚的了解到了抑郁症的预防措施有哪些了,抑郁症的预防是非常重要的,如果我们做好了预防,就可以减少抑郁症的发生,可以让我们的健康得到保障,并且在生活中还要多注意休息,不要让压力影响到我们的心情。
2抑郁症的起因具体都有哪些呢
抑郁症的危害很大,尤其是对人们的心里健康,患了抑郁症的人容疲劳,容易情绪低落,这严重影响人们的日常生活,如果想治疗抑郁症,就一定要分析抑郁心理发生因素,然后才能对症下药,找到治疗方法,下面就给大家说介绍下抑郁症的起因。
欲望。叔本华曾说,一天不得满足,人就要痛苦一天。我们可能会有太多的事情想做、有太多的东西想拥有……可欲望一旦产生,就会开始横冲直撞,直到吞噬你的理智。因此,每个人都应当提醒自己知足常乐,从手中已经得到的东西里找快乐。
失落。任何形式的失落都会使人抑郁,心理学大师弗洛伊德甚至将抑郁看作是对失落的一种反应。失去深爱的恋人、丢掉高薪的工作、即将面临退休……都会十分苦恼。可如果沉迷其中,消极情绪只会越攒越多。此时,你需要另辟蹊径,找到另一方面的成就感,比如换个地方呆几天,用生活中擅长的事情犒劳自己等。
压抑。有人说,抑郁是一种被压制的愤怒。虽然我们不能随心所欲,可过分压抑自己,不良情绪找不到出口,最终引火烧身,带来无尽的痛苦。此时,你最需要的是把情绪发泄出来,允许自己表达愤怒和不满。
自卑。自卑就好像透过一层黑色玻璃看世界,任何事物都会暗淡无光,生活也变成了无期徒刑般的折磨。在奥地利心理学家阿德勒看来,自卑是人类普遍存在的一种情结,只是程度不同。对此,我们应当学会和过去的自己比较,从而感受到每天的进步;而不要总是盯着比自己好的人和事,觉得自己什么都比不上别人。
抑郁症的诱发因素上面已经做了详细阐述,大家呢好好看看,在以后的工作生活中一定要保持一个积极向上的心态,这样才能远离抑郁。是在调不过来,就一定要去医院就诊了
3预防抑郁症的措施具体都有哪些
抑郁症的发生很多都是因为心理压力大的缘故,而且这种疾病对人们的身体和心理都会带来很大的危害,外面也经常听过很多患者因为受不了折磨而最终选择死亡,令人惋惜。所以这种疾病必须要预防。现在我们就跟大家介绍一下预防抑郁症的措施,希望能够帮助到大家。
1、及时寻求心理咨询帮助。除了重视自我调节外,还应积极取得家庭、学校和社会的支持,争取亲朋好友的帮助,心理负荷较重,自己不易调节时,应及时寻求心理咨询的帮助。这就是抑郁症的预防方法。
2、积极参加各类实践活动。锻炼自己,提高心理承受能力,丰富经验,从而促进心理健康。预防抑郁症还应加强体育锻炼,增强意志力,培养良好的生活习惯,丰富业余文化生活等。
3、抑郁症的预防还应自觉学习心理卫生知识。可通过心理卫生课或讲座,通过阅读心理卫生书刊等途径接受心理卫生教育,并把知识运用于自己的生活、学习、工作中去。提高自己的耐受挫折的能力,努力保持心理健康,从而能很好的预防抑郁症。
4、增强自我心理调节。自我心理调节包括调整认知结构,完善自我意识,塑造健全人格,抑郁症的预防还要学会情绪控制,提高适应能力,掌握自我调节的方法,例如:写日记、倾诉、运动、转移等。
通过我们的介绍,我们知道了怎么样去预防这种疾病了,如果大家发现自己或者身边的人有抑郁症,就必须让其去正规的医院进行治疗,由心理医生做出心理指导,避免发生不测。
4抑郁症的预防措施都有哪些呢
抑郁症是困扰着很多人的一种疾病,目前这种疾病的患者越来越多,如果大家不重视疾病的治疗,就会导致疾病越来越严重。其实抑郁症也是能够避免的,如果大家能够多注意自己的生活细节,就能够有效的预防疾病。
1、及时寻求心理咨询帮助。除了重视自我调节外,还应积极取得家庭、学校和社会的支持,争取亲朋好友的帮助,心理负荷较重,自己不易调节时,应及时寻求心理咨询的帮助。这就是抑郁症的预防方法。
2、积极参加各类实践活动。锻炼自己,提高心理承受能力,丰富经验,从而促进心理健康。预防抑郁症还应加强体育锻炼,增强意志力,培养良好的生活习惯,丰富业余文化生活等。
3、抑郁症的预防还应自觉学习心理卫生知识。可通过心理卫生课或讲座,通过阅读心理卫生书刊等途径接受心理卫生教育,并把知识运用于自己的生活、学习、工作中去。提高自己的耐受挫折的能力,努力保持心理健康,从而能很好的预防抑郁症。
4、增强自我心理调节。自我心理调节包括调整认知结构,完善自我意识,塑造健全人格,抑郁症的预防还要学会情绪控制,提高适应能力,掌握自我调节的方法,例如:写日记、倾诉、运动、转移等。
抑郁症的患者一定要重视疾病,如果发现有相关的症状,还应该及早的治疗。抑郁症不是不能治愈的疾病,患者一定要积极的面对疾病,及早的进行治疗,才能够有效的控制疾病,保证治疗效果。
5哪些措施能预防抑郁症呢
患上抑郁症之后,我们的思想就会受到该病的控制,就会影响到我们的心智,带来很多的痛苦和危害,所以很多的朋友对于抑郁症是特别畏惧的,为此我们需要去了解该病的预防措施,一起来看看有哪些方法可以预防抑郁症呢。
一、预防抑郁症做到三个不来预防抑郁症。即:对今天不生气,对昨天不后悔,对明天不担心。遇到困难时不要生气,不要急。怎么做才可以预防抑郁症?学会减压不生气,保持心理平衡。平时善于处理困扰,遇到压力善于排解,我们无法主宰世界,但是却可以调节自己的情绪,使自己每天拥有一份好心情。
二、预防抑郁症要适当作些保护,怎么做才可以预防抑郁症?预防抑郁症要避免受刺激,受干扰,如对令你伤感的地方不要去,对会惹你生气的人敬而远之,以避免生气;对于不可抗拒的刺激,要提高承受能力,有些心理承受能力差的人,没有干扰时没事,有干扰时就病了。
三、合理安排体育锻炼。合理运动也是预防更年期抑郁症的方法,体育活动可以通过促进新陈代谢,增强各器官的生理机能,以提高身体素质,同时也能提高心理素质,提高对突发事件的适应能力。宜选择运动量小、运动节奏慢的运动,如打太极拳、练剑、慢跑、散步等,让患者在运动中获得欢乐,忘掉烦恼和不幸,对预防本病大有益处。
四、日常生活中要安排一些娱乐活动预防抑郁症,怎么做才可以预防抑郁症?多到户外活动,研究报告指出,适度的户外运动是预防抑郁症最有效的,从事室内工作的人,平时每天要有两小时在室外活动,双休日最好安排两个下午到户外活动。
五、避免不良事件影响:如何做好抑郁症的预防工作?生活中,我们要学会以积极的心态应对挫折,可以从以下几个方面加强心理素质锻炼:保持良好的沟通意愿和多种自我表达模式,拥有良好的睡眠品质,培养温和、朴实的生活态度,进行适当的休闲运动,有意识地停止不良情绪和思考,不断地自我充实准备并保有一颗期待的心。
六、重视遗传因素:预防抑郁症发生的根本措施之一是避免遗传因素的作用,因此在择偶时应谨慎,如何做好抑郁症的预防工作?尽量选择家族中无情感障碍等精神病史,无人格异常、自杀、酗酒等病史的对象,以达到优生优育。
上面的内容介绍的就是有关于抑郁症的预防工作了,朋友们要去深入的了解抑郁症这种疾病,因为当抑郁症发生之后就会给患者带来严重的影响,所以大家要积极的去进行抑郁症的预防工作,通过预防才可以减少该病发生。
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