爱生活，爱，今天美容美体频道的小编推荐大家健身瑜伽三动作 暖足一冬，喜欢的朋友请点赞吧。
寒冷天气杀到，相信大家迫不及待想知道的事情就是如何取暖。今天小编教你瑜伽三个招式，让你暖身一整天。
牛式/猫式
1、 跪姿预备。
2、 采四足跪姿，双手双脚打开与约与肩同宽，手肘不完全打直锁死，两手手肘内侧相对，手腕约置于肩膀正下方。牛背式：吸气时，脊椎朝头尾两端延长，略为抬头，伸展颈部，臀部微微向上抬起尾椎，动作看起来像牛头朝上的感觉。
3、 猫式：吐气时，肚子往内收，背部往天花板方向拱起，眼睛看向肚子，想像下巴往胸部靠近。重复练习步骤 2、3 几个回合。
全猫伸展
1、 四足跪姿，双手双脚打开与约与肩同宽，手肘与手肘内侧相对（肘眼相对），避免打直锁死，手腕约置于肩膀正下方。
2、 下半身不移动，臀部仍维持在膝盖正上方；上半身往前走，让身体尽量接近地面，胸部贴地，大腿与地面垂直。
3、 停留中让身体慢慢伸展背部肌肉，再试著让身体往前伸展，直到下巴与胸部贴地。视个人情况决定停留时间，结束后起身休息。
猫式变化
1、 四足跪姿，双手双脚打开与约与肩同宽，手肘与手肘内侧相对（肘眼相对），避免打直锁死，手腕约置于肩膀正下方。
2、 吐气时，右膝弯曲靠近腹部，身体往内卷。
3、吸气，将右脚往后、左手往前抬离地面，往身体不同方向延伸出去，记得腹部有力量，避免腰过度下陷。配合呼吸重覆练习几回合，结束后换边练习。
结语：
建议大家每天早晚可以在起床前或睡前，做一些基本的暖身动作或和缓的伸展操，都会有助于改善血液循环，让身体暖和起来，抵抗寒流喔！
四个练习让你瑜伽热身
用于瑜伽热身的运动在愈加中比较少见，其实，很多的yoga动作都是在为做yujia而热身，只是没有一个专门的热身运动，下面我们来介绍一下瑜珈热身的四个练习。
一般来说，我喜欢把瑜伽拜日式作为热身动作来练习，但是，时日久了难免厌倦，而且，拜日式也不适合身体僵硬的初学者，所以，今天介绍一套简单的热身动作，2-3分钟就可以完成，当然，建议的瑜伽热身时间是5-10分钟，所以可以将一整套动作练习两次以上，也可以在每个动作的时候多作几个深呼吸。
练习一 头部转动
1、呼气，低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。
2、吸气，将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。
3、抬头，调整呼吸。
4、吸气，仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。
5、呼气，将头从左侧开始逆时针转动一圈。
6、头部回到正中，调整呼吸。
动作要领：对头部的转动要有控制，尤其到前、后、左、右四个方位点时要有意识地拉伸，做短暂停留。
练习二 身体转动
1、两脚平行开立，与肩同宽，膝盖略微弯曲，后背挺直，双手自然下垂，手腕不要用力，吸气。
2、呼气，甩动两臂，上身也随之转动，先向左转，再向右转，注意转动的过程中要保持呼吸。
动作要领：两脚站稳，以脊柱为轴转动身体，动作要有韵律。
练习三 放松髋关节和骨盆
1、坐姿，两脚心相对，膝盖外开，双手放在同侧膝盖上。
2、一边呼气，一边用双手将膝盖向地面按压。
动作要领：向下按压膝盖的动作要有节奏，同时要有这样的意识：体内积存的废气全部经由丹田排干净了（此动作也可治疗
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