从健康的细胞发展成癌症需~的时间，这是长期发展的过程。癌症发生病因并不是很明确，通常认为是遗传和环境共同作用的结果，遗传任何人都无法改变，不过只要调整好生活方式就能降低癌症发生风险。
怎样做能降低患癌风险？
1、多运动
科学规律运动能改善心肺功能，促进全身血液循环，提高免疫力，延长生存期。研究表明，运动能降低患子宫内膜癌、结直肠癌以及乳腺癌等发病几率，因此应根据自身情况来选择合适的运动项目。快步走、慢跑、跳绳、游泳以及打羽毛球和篮球等都可以，保证每次运动时间不能少于30分钟，一周坚持4~5次。
2、维持正常体重
体重指数是评估体重的重要指标，体重指数等于体重除以身高的平方，一般在18.5~23.9之间。肥胖和超重是诱发癌症的高危因素，由于体内脂肪组织较多而诱发胰岛素抵抗，生长因子以及胰岛素含量增加就会诱发癌症；肥胖也会刺激雌性激素产生，引发其他癌症；同时脂肪也会分泌促炎性细胞因子，所以应把体重控制在正常范围内。合理安排饮食，保持适度运动和规律生活方式来控制体重。
3、多吃豆类和新鲜蔬果
新鲜蔬菜水果、五谷物、坚果和豆类中含有某种天然化合物，能抑制肿瘤生长，能预防多种癌症和心脑血管疾病以及肥胖症。
4、远离加工肉制品
猪肉、羊肉、狗肉和牛肉等都属于红肉，适量的吃没有太大问题，不过应远离加工肉类如培根、腊肠和火腿肠等，在制作过程中添加太多亚硝酸盐，亚硝酸盐进入体内后可转化成亚硝胺，增加患癌风险。
5、少喝或不喝含糖饮料
果汁、可乐和奶茶等含糖饮料确实比白开水好喝，不过含糖量较高，喝完后多余的糖分可转化成脂肪堆积，从而引起肥胖；同时也要远离高热量和高油腻食物，如汉堡包、炸薯条和方便面以及膨化零食等，其中含有反式脂肪酸，同样也有损身体健康。
6、采取低盐饮食
不少人偏爱于腌制食物和加工肉类，烹调食物时放入太多含钠调味料，但长期高盐饮食易诱发高血压和骨质疏松，同时也会损害胃黏膜，增加患胃癌风险。所以应远离腌制食物，每天的吃盐量不能超过6克，烹调食物时少放鸡精、味精和各种酱类等。
7、拒绝喝酒
酗酒跟多种癌症发病率呈正相关，尤其是肝癌、乳腺癌、口腔癌和胃癌以及胰腺癌等，所以应做到滴酒不沾。
温馨提示
只要做到以上几点就能最大程度降低患癌几率，与此同时也要保持规律作息，做到劳逸结合，不能过度透支体力和精力，减少熬夜，每天晚上应睡够7~8个小时。
调节好情绪，以积极乐观心态来面对一切，避免有焦虑或恐惧等负面情绪。癌症高危人群应定期去医院做防癌筛查，能及早发现癌症早期。
家庭医生在线专稿，未经授权
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