近几年，从好莱坞明星安吉丽娜朱莉因检出基因突变，为降低患癌风险，接受了双侧乳腺切除手术，到歌手邓紫棋因家族有癌症病史，做了基因检测。
不少人第一次知道“肿瘤基因检测”，都是从这些明星名人开始的。
但什么是基因检测？
基因检测适合所有人吗？
科学的防癌方式是什么样的？
今天，日课就为你一一详解
肿瘤基因检测并不适合所有人
基因承载了人体的所有遗传信息，它的化学本质是DNA。当基因出现异常，就会影响人体的各种生理活动，严重时会导致疾病。
癌症是一种基因病，绝大多数肿瘤是环境与遗传因素相互作用所致。
对于市面上出现的一些“肿瘤基因检测”项目，做了十多年防癌工作的中国医学科学院肿瘤医院防癌体检中心的徐志坚主任告诉日课：
基因检测的适应症要把握好，不是所有人都鼓励去做，只有5%～10%的人适合做，这些人一般都有家族遗传史。
因为大部分人检测出来的易感基因，并不意味着将来就会得癌，检测结果反而会给受诊者造成心理恐慌。
此外，我们目前还没有针对性的干预手段去降低这些癌症的高发危险性，只会给受诊人徒增烦恼。
所以说，如果没有癌症的家族遗传史，就可以不去做这个基因检测，不用去花这个费用，检测结果反而会给受检者造成心理负担。
即使基因检测呈现阳性意味着肿瘤易感性提升，但并不说明百分之百会得癌症，而阴性结果也不意味着完全排除患癌的可能。
从正常细胞到形成肿瘤细胞，通常需要十几年甚至更长的时间，发生也会与环境、生活习惯等有关。
做好这8项可预防1/3的癌症
膳食结构不合理，缺乏运动，是导致癌症发生的主要原因。在世界卫生组织看来，至少有1/3的癌症其实是可以预防的。
近期，世界癌症研究基金会、美国癌症研究所及21名世界知名专家共同提出了降低癌症风险的多项建议。
1. 保持健康的体重
预防癌症最重要的方法之一就是要保持健康体重。
如果是啤酒肚、四肢很瘦的中心型肥胖，那和癌症的关系就会更紧密。此外，腰围每增加1寸，患癌风险就会增加8倍！
所以，要时刻保持健康的体重，让自己的BMI处在18.5-23.9之间。同时，男性腰围要小于90cm，女性不要超过85cm。
2. 每天至少锻炼30分钟
正确、适量的运动可以预防癌症和体重的增加。
每人每天至少做30分钟的身体活动，比如快走6000步、慢跑30分钟，游半小时泳等。
为什么每天的运动时间要至少在30分钟以上呢？因为时间过短，达不到清除体内堆积脂肪的目的。
3. 远离高能量密度食物
如果你看食物的营养标签上，显示每100g食物含有的能量超过250kcal，那么就属于高能量密度的食物。这些食物包括炸鸡、含糖饮料、巧克力、薯片、冰淇淋、蛋糕甜点等。
这些食品都会在体内转换为脂肪，一旦吃多，他们就会缠着你不走。
4. 多吃植物来源的食物
大多数具有防癌作用的膳食，其实主要是由植物来源的食物组成的。摄入较多植物性食物可对各种部位的癌症有预防作用。
每天可以吃一斤蔬菜、半斤水果，其中绿叶子蔬菜要占大半，每餐都要吃全谷物和豆类，少吃精白米面。这些都有助于预防癌症。
5. 避免吃加工制品
红肉（猪、牛、羊肉）以及加工肉很有可能会引发一些癌症，它们含有大量的动物脂肪，加工肉制品里比如培根、香肠还会放入大量的盐，或者熏制面成，这些都会增加患癌风险。
平时最好是新鲜鱼肉、虾肉、鸡肉和红肉搭配着吃。
6. 限制酒精摄入量
酒精已被世界癌症研究基金会归为一级致癌物。对于防癌来说，酒能不喝就不喝，假如非要喝：
男性每天摄入酒精不要超过25g，女性不超过15g。拿红酒来说吧，男性每天最多喝250ml，女性每天最多喝150ml。
对于孕妇和儿童来讲，不管是哪种类型的酒或酒精饮料，均不应该饮用。
7. 坚持低盐饮食
不吃或少吃用盐腌制的食品，以及太咸的食物，这些食品都有可能引发胃癌。
世界卫生组织建议的低盐饮食是指一天摄入食盐小于5克；我国膳食指南推荐的一天摄入食盐量是小于6克。
总之就是每天的饮盐量大约是一个啤酒瓶盖那么多。
8. 不乱服用补充剂
对健康人来说，通过营养均衡的膳食就可以解决营养素摄入不足的问题，健康饮食就好，吃膳食补充剂防癌费钱不讨好，没必要。
撰稿 | 玳玳花
排版 | 小鱼儿
美句分享：好好生活，别爱而不得，别重蹈覆辙，别像以前。
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