Q妈养生健康：最近，在国外杂志上发表的一项新研究表明，长期夜班可能增加患癌症的风险。 如果您遇到一些无法避免夜班的职业，从长远来看会发生什么？ 可以采取什么措施来最大程度地减少损害？
最近，在国外杂志上发表的一项新研究表明，长期工作将增加患癌症的风险。 科学家将研究参与者分为两个对照组：白天工作和夜间工作。
在对获得的数据进行分析之后，他们得出结论认为，夜间工作将破坏人体的生物钟，改变肿瘤相关基因的表达，并使DNA损伤更可能对人体产生负面影响。 但是，如果您在某些职业中不能避免夜班，从长远来看会发生什么？ 我问了几个需要长时间上夜班的朋友，他们的反应基本上是他们的情绪会变差。 例如，整个人都将变得非常焦虑，睡眠质量也会下降，记忆力也会下降，头发会变得稀疏，许多年轻人实际的年龄在30岁以下，但现在看起来已经40岁了。
除了这些影响之外，长期夜班或熬夜可能还会对身体产生以下负面影响。
影响1：视力下降
长期夜班意味着您的眼睛会超负荷，黑眼圈不但会出现在眼睛的周围，并且眼睛还会干涩伴随着疼痛的问题。而且，长期作用的疲劳容易造成视力下降，使人显得模糊而不变形等视力问题。
影响2：响应速度降低
长期夜班也会对大脑造成损害并降低反应能力，英国的一项研究表明，不睡觉24小时对人体的危害几乎等同于醉酒血液中的酒精浓度达到0.1％，并且可能会出现诸如反应迟钝，言语不清和失去控制。
影响3：影响胃肠功能
长期应进行的夜间工作，饮食习惯的改变，本应在正常时间进行的一日三餐被推迟到异常时间，这很容易对肠胃产生不利影响。 此外，有些人上夜班，喜欢吃午夜零食，长期来看可能会引起消化不良和胃病，不规律的饮食习惯也可能导致肥胖。
影响4：激素水平紊乱
长时间的夜班和昼夜节律紊乱会干扰体内正常的激素水平，引起内分泌失调并削弱免疫力。
影响5：诱发高血压
研究表明，每晚睡眠少于6小时的人患高血压的可能性是睡眠充足的人的两倍。 在人体的重要活动中存在一定的节奏，许多人早晨起伏不定。 具有特征的是，一旦昼夜节律逆转，不仅会容易导致血压升高，而且还会通过顺势胆固醇水平增加各种炎症因子的释放。 某些人可能还会说，由于专业需要，某些职业（例如医务人员，警察和媒体工作者）必须熬夜或上夜班。应该采取什么措施来减少损坏？
首先，我们需要提前做好熬夜的准备。例如，在熬夜或去夜班之前，要有足够的时间入睡，并且晚餐时不要吃太多卡路里。它应该是营养丰富且相对较轻的鱼虾。 杂粮，粗粮。 蔬菜，水果和其他食物可以补充优质的蛋白质和维生素，保护免疫系统，并避免伤害。
其次，学会补足睡眠。 您可以利用熬夜或夜班后的第二天早上来弥补睡眠，但是最好在午餐前醒来并正常进食。 如果第二天早上没有时间睡觉，您可以在下午进行适当的户外活动，以缓解由于睡眠不足而引起的不适。 如果您想在下午睡觉，请保持24小时，但是不要过长。
此外，您需要在饮食中少吃甜食。 尽管甜食会增加卡路里，但不适合熬夜和夜班的人使用。 由于这些食物的卡路里过高，因此很容易引起肥胖，并且会紧张并消耗大量的B族维生素对身体不好。 熬夜时也要注意不要吸烟或饮酒，香烟中的尼古丁会收缩血管并减轻血液循环的速度，酒精会损害神经系统的正常功能并损害肝脏，更不用说熬夜了。 熬夜使吸烟和饮酒物理伤害加倍。
总结一下：通常，长期缺乏睡眠会对身体造成极大伤害。 减少熬夜损害的最直接方法是不熬夜，但是如果您必须熬夜，可以尝试上述方法以将其最小化伤害。
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