怎么运动减肥产后恢复快?如何运动减肥产后恢复快,很多妈妈生完孩子后就想快点恢复到以前的好身材,具体要怎么减肥呢
1产后放松身体才能恢复体力
--放松身体,恢复体力,缓解身体紧张和劳累
元气恢复 瑜伽7式
●放松颈肩式●抬头式●提肩式●含胸式●开胸式●含背式●沉肩式
新妈咪注意点:一个小生命的诞生一定让美丽的新妈妈们兴奋得不得了,但新妈妈们也常会出现精力不足的现象,整个人感到相当虚弱,浑身一点力气也没有,免疫力在这个时候也降到了最低点,非常容易生病。所以对每位新妈妈而言,刚刚生产完毕的15天里,休养生息、恢复元气,可是再重要不过了。这个时候在床上做一做收紧和颈肩运动,不仅可以解决产后气力不足的困扰,更是能在第一时间就参与到健康瘦身的队伍里来。
令人期待的效果公开:o 恢复肩、背、胸部元气。
o 缓解身体紧张和劳累。
o 有效活动颈部和肩部肌肉,收紧产后松弛的腰腹。
让你更舒适的用具使用:两条柔软的毛巾,一个放在颈部,一个放在腰部,可以避免腰腹和颈部肌肉的扭伤和运动中的刺激。
1.放松颈肩式放松颈肩式
①平躺在床上,屈膝,放松肩、背、颈部,脊椎尽量贴在床上,上半身处于放松状态,不要有一丝丝的收紧感,越松弛越好。②头部向左转动,停留5秒,保持自然呼吸。
③头部回正,反方向转向右方,重复2~3次。每个方向需要多停留一会儿。
小叮咛:做头部练习可以放松颈部肌肉,您也可以闭上眼睛,联想整个动作的过程,动作一定要缓慢不能过快。
2.抬头式
抬头式
①双手重叠,放于自己的下腹处。
②吸气,收紧会阴,抬头看腹部,保持均匀呼吸,坚持5~8秒。
③呼气,放松头部,落于床上。
小叮咛:注意抬头时不要屏住呼吸,呼吸一定要保持流畅。
3.提肩式
提肩式
①手臂向上抬起与床面垂直,用手臂的力量带动双肩向上。
②让肩膀离开床面,在上多停一会儿。
③缓慢回到起点,重复4~8次,每次上为吸气、下为呼气。
小叮咛:当肩膀上提再落下,双肩会感觉到很舒服,这个简易动作帮助您恢复肩部、胸部的元气。
2产后紧急应对“萝卜腿”(1)
怎么办,小腿无形中变得这么粗,从前的修长苗条不见了!产后的妈妈们,对着自己的一身肥膘,大喊救命。
在你怀胎十月期间,是最容易使身体水分潴留在身体某些特定部分的时段,比如小腿肚的部分,往往因此显得肿胀;加之活动减少,摄入脂肪量多,自然一天天成了一根小萝卜了。爱美 的你,梦想着能够尽快回复从前那完美的小腿曲线,别怕,针对小腿粗壮一族我们送上妙方若干,你得密切注意啦——
A. 从吃开始首先,在饮食方面,建议产后妈妈采取渐进的方式,控制自己饮食的量与质,让胃维持在八分饱即可;三餐以蛋白类的食物为主,例如豆类、肉类、蛋等等,避免食用过高的高糖性及油炸食物,尤其是淀粉高的食物。
若是新妈妈在正餐间仍觉得嘴馋的话,吃些低脂饼干和高纤饼干类的干粮、配上一杯清香的红茶,就是一道即能解决饥饿,又不至于发胖的下午茶点哦。
B. 运动有理除了可以到专业的美容沙龙,针对新妈妈腿部静脉的舒张做一些保养的课程外,平常多做一些有针对性的动作也会有意想不到的效果。
平时可以多爬楼梯,对消除滞留在小腿肚的水分,锻炼松弛的腿部肌肉很有效。另外做一些柔软操,一次至少要持续三十分钟,才会有效果。
需要注意的是,新妈妈若是自然分娩的话,则要一个月以后才能开始做运动;若是剖腹产的话,则要三个月以后才能开始做运动,并且最好咨询过专业医师后,再从事运动。
C.日常小动作坐着时,尽量不要翘二郎腿;穿高跟鞋时,时间不宜过长,要让腿部得到适当的休息,或是换穿平低鞋,来舒解脚部的压力;如果忙碌了一天,觉得腿脚有肿胀感,可以泡泡热水,并稍稍按摩。这些日常的小动作如果能养成习惯的话,同样可以帮助小腿变瘦!
D. 塑型下半身强化运动DIY
3产后30天瘦身的四大关键
“以前啊,我还不到50千克,你看现在……”常常听到女性朋友抱怨分娩过宝宝后身材走样了,简直是喝口凉水也长肉,徒呼无奈。事实上,只要月子“坐”得得法,短短一个月便能恢复到怀孕前的体重,不信吗?以下是月子里的四个瘦身减重关键,与大家分享。
完全不吃盐或调味品
一般说来,怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下,婴儿连同胎盘的重量约5.5千克,还有6.5千克,而其中,水分就占60%以上。
换言之,因怀孕的各种因素而产生的水分,必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此,若是在坐月子期间,吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品,或是食用腌渍食品、罐头食品等,都会使身体内的水分滞留,不易排出,体重自然无法下降了。
这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的,反而没有顾忌地喝水,就会对新陈代谢产生负面影响,那么,接下来的3周想瘦就很难了。
实施阶段性食补
产后第1周的主要目标是“利水消肿”,使恶露排净,因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是:先排恶露、后补气血,恶露越多,越不能补。
还要掌握阶段性食补的概念。简单地说,就是前2周由于恶露未净,不宜大补,饮食重点应放在促进新陈代谢,排出体内过多水分上。如,第1周以“麻油猪肝”为主要食品,帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以“麻油腰子”活化血液循环,预防腰酸背痛。等到第3、4周,恶露将净,才可以开始吃“麻油鸡”,补血理气。有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示,生产一结束就吃麻油鸡,从第一天到月子的最后一天,不胖才怪!
除此之外,饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等,如能遵守这些原则,月子内的进补就不会有发胖之虞,可谓两全其美。
使用腹带和及时运动
爱美的妈妈注意了,生产过后一定要绑腹带,最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复,还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。不过,要用真正为孕妇生产的腹带,是一条长条状的带子,可以自由绑腹,由下往上沿着身体曲线缠绑,这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。
此外,产妇虽然应避免劳动,但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。
一般来说,产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动,喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始。总之,产后运动要持之以恒,效果将出奇的好。
亲自哺乳
妈妈的身体为了制造乳汁,会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁,大约消耗2 092~3 347.2焦耳(500~800卡)的热量,一个月后,会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760~10 0416焦耳(15 000~24 000卡)热量,换算成脂肪的话,那就是将近2千克的肥肉!
因此,许多医学研究都证明,亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材,并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。
以上所列的四大关键,可以帮助产妇在短短30天内迅速恢复身材,甚至比以前更轻盈,能以全新姿态回归职场!当然,怀孕时体重增加不要过多,产后瘦身才更容易。
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