孕妇怎么缓解身体酸痛？大家多知道女性朋友怀孕之后会由于激素各方面的原因导致身体经常酸痛。那么我们的准妈妈们怎样才能通过一些运动来缓解身体的酸痛呢？小编下文为你介绍，一起看看。
1缓解身体酸痛的小动作
为了帮助准妈妈尽量免受这些疼痛的困扰、更好地孕育宝宝，今天我们就来给准妈妈支支招，教准妈妈一些能缓解身体酸痛的小动作。
在怀孕期间，尤其是到了怀孕晚期，随着腹部慢慢增大，准妈妈常常会出现各种身体不适，如腰痛、腿痛、肩部酸痛等，这些不适的症状虽然不是非常严重，但却常常会影响准妈妈的行动和心理。
为了帮助准妈妈尽量免受这些疼痛的困扰、更好地孕育宝宝，今天我们就来给准妈妈支支招，教准妈妈一些能缓解身体酸痛的小动作。
1. 颈部运动
具体步骤如下：
（1）准妈妈先保持良好而轻松的坐姿。
（2）挺胸抬头，双手放于腿上，眼睛平视前方。
（3）慢慢低头，带动颈部运动，以双眼看到双手为止。
（4）缓慢抬头至水平位置，恢复原来的姿势。
（5）用右侧手按住左侧头部，并向右侧缓慢拉动头部。
（6）当颈部左侧肌肉感觉到被拉伸后缓慢松手，头部回到正常状态。
（7）用左侧手按住右侧头部，并向左侧缓慢拉动头部，停留一段时间后还原。
（8）先顺时针环绕颈部两次，然后逆时针环绕两次，之后还原。
（9）重复以上的动作。
颈部运动很简单，但却非常实用，即使是在平时坐着休息或是工作之余都可以进行练习。多做这套动作，能帮助准妈妈锻炼颈部和头部，减少颈部酸痛症状的发生，同时也能得到一定的放松。但在做动作的时候，准妈妈应尽量放慢速度，而且最好能将转动的幅度做大一点，这样才能取得良好的锻炼效果。
2. 简单的肩部运动
具体步骤如下：
（1）准妈妈先立正站好，挺胸抬头。
（2）抬起肩部至最高点，然后以肩部为顶点，顺时针画两个圆圈，之后恢复原来的姿势。
（3）以肩部为原点，逆时针画两个圈。
（4）将两手放于同侧锁骨的内窝处，以肘关节为带动点顺时针画两个圈。
（5）转换方向，逆时针画两个圈。
（6）重复以上的动作。
这组动作尽管非常简单，但是效果甚为显著，准妈妈在闲暇的时候可以多加练习，这样对缓解肩部酸痛能起到很好的效果。
3. 借助哑铃的运动
具体步骤如下：
（1）准妈妈先保持舒适的站立姿势，挺胸抬头，双手握哑铃自然垂放在腿前。
（2）将哑铃垂直拉至胸前，使手大臂与肩部平行。
（3）恢复最初的动作。
（4）双手握哑铃自然垂放在腿侧，然后向两边举起至与肩部平行。
（5）恢复最初的动作。
（6）将手臂打开与身体呈45 度角，然后保持这个角度，以肩膀为中心前后画圆。
（7）重复以上的动作。
这组动作能使准妈妈的肩部、手部和颈部肌肉同时得到很好的锻炼，增强关节的灵活性，预防和缓解这些部位的疼痛症状，所以准妈妈在平时可以多加练习，尽量将动作重复几次，同时，准妈妈在做这些动作的时候，最好可以慢一点，让肌肉得到更长时间的运动。
4. 转动全身运动
具体步骤如下：
（1）准妈妈先跪坐于垫子上，臀部坐在双脚上，挺胸抬头，眼睛直视前方。
（2）慢慢地向左转动身体，最好是以目光带动颈部、肩部和上身一起转动，最终将视线落在身体左侧后方的地面上。
（3）恢复原来的姿势。
（4）慢慢地向右转动身体，并将将视线落在身体右侧后方的地面上。
（5）重复以上的动作。
在做这组动作时，准妈妈最好能先保持腰部的正直，先将转动的中心集中在颈部和肩部上，然后再转换着进行腰部的转动练习，这样就能使全身的大部分得到锻炼。在转动的时候，准妈妈应尽量保持动作缓慢，以免扭伤自己。
5. 腰部运动
具体步骤如下：
（1）准妈妈先保持直立的站姿，两脚分开，与肩同宽，眼睛直视前方。
（2）双手叉腰，拇指向前，四指在后按住腰部两侧肾俞穴。
（3）先慢慢地顺时针晃动腰部，之后恢复原来的姿势。
（4）慢慢地逆时针晃动腰部。
（5）重复以上的动作。
这组动作能使准妈妈的腰部得到一定的锻炼，长期坚持的话，准妈妈就能在一定程度上缓解孕期腰部酸疼的毛病。
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