减脂饮食的,
10个良心建议:
1,什么都能吃,什么都要适量吃。
2,饭前5分钟,喝杯温开水。
3,没有睡眠障碍的,推荐无糖美式咖啡。
4,试试用“中国居民平衡膳食餐盘”盛饭。
5,多吃未加工食品,少吃半成品。
6,不必每天都喝脱脂牛奶,不差那点热量。
7,多喝水,少喝果汁,不喝酒。
8,学会说:不用了谢谢,我不饿,你吃吧。
9,学会211饮食法则:正餐1拳主食,1拳肉,2拳蔬菜。
10,每天制造300-500大卡热量缺口,控制热量摄入。
制造热量缺口,保证营养均衡,可以试试用邱医生的“轻卡代餐”代替午餐或晚餐,饱腹感≈20个水饺,3种口味任选,轻松制造300-500大卡热量缺口。
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邱医生的轻卡代餐
你爱喝哪种咖啡?
我比较喜欢美式
不加奶,不加糖
和生活一样的味道,只有吃的了苦,才能尝得了甜。
减肥第一天,吃的很少,早餐水煮蛋2个,一杯美式,中午一个水煮蛋和蔬菜,晚餐一个沃柑和一个西红柿,马上下去快走8000步,期待明天的数字,加油,努力。
美式咖啡,又苦又涩,不过提神醒脑作用强
正所谓十八年一个轮回,
十八年河东十八年河西,
十八年前中考高考难上,
十八年后人人985和211。
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