昨天和表妹视频，她说一看我就胖了，过个年，胖的这么明显了吗？中午吃过饭决定第二天开始封嘴3天，晚上吃了个苹果，此刻，脂肪燃烧的嘎嘎的[耶][耶][耶]～就是饿死我了，饿的睡不着，一定是脂肪在燃烧吧[笑哭][笑哭][笑哭]
【想减肥但是晚上八点下班，还有必要吃晚饭嘛？】
[玫瑰][玫瑰]减肥为什么建议吃晚餐？
一般情况下，我们的胃排空时间为4～6个小时，合理安排早餐、中餐、晚餐甚至加餐，在6～8小时之内吃三餐，胃还没有排空的时候，紧接着就吃下一餐，大多数人不可能有旺盛的食欲。这样就容易避免暴饮暴食，反而利于控制整体热量。
另外，现在很多人其实并不是早睡早起的生活模式，晚餐不吃，再加上晚上高强度用脑，很容易在夜里睡觉的时候饿的辗转反侧，反而影响睡眠。
因此，减肥的时候，有条件还是吃晚餐的好。
[玫瑰][玫瑰]减肥的时候，如何健康吃晚餐？
有一句话说的好，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，有小伙伴就会问，“吃少”就是少吃或者不吃吗？
其实，此处的“少”指的是热量少一点，同时还有3个要求，
1、食物的内容应该健康，不进食油炸、零食、饮料等食物。
2、晚餐作为三餐中很重要的“查缺补漏”一餐，应该不足早餐、晚餐中吃不到的蔬菜、杂粮等等。
3、食物少而精，应该选择一些低能量、高营养素密度的食物。
[玫瑰][玫瑰]下班太晚，还有必要吃晚餐吗？
1、不吃晚餐
如果选择不吃晚餐，那么早餐和午餐一定要保证食物的种类和营养，做到减能量不减营养。
2、吃晚餐
如果真的想吃晚餐，也可以把晚餐进行拆分，做到少量多餐。
比如，在18:00左右休息的时候，或者是很多人下班后，适当垫垫，比如吃1-2片面包，搭配点酸奶；或者1～2片面包搭配点可即食的蔬菜或者水果都可以。
到家后，再次进食一些在外面吃不到的豆制品、低脂肪的肉类或者少油少盐的蔬菜。
#头条创作挑战赛#
10个让你悄悄长胖的生活习惯，你占了几个？
1.抗拒不了零食的诱惑，零食是导致长脂肪的罪魁祸首。
2. 临睡前吃宵夜，夜间能量消耗低，热量囤积造成肥胖。
3. 狼吞虎咽地吃饭，吃饭过快，会不知不觉撑大胃部，导致发胖。
4. 烦恼无法排解，往往很容易通过吃东西来发泄，长此以往不长胖很难。
5. 习惯性减肥，很多人节后就选择突击减肥，最后坚持不下去，然后再减肥，这样反反复复最伤害代谢。
6. 喜欢吃诱人的甜食，甜食是典型的的高热量、低饱腹感食物，还会引起血糖上升，饿的更快。
7. 吃水果不在意量，水果含有果糖，吃多了一样会导致发胖，每天500克低糖水果为好 。
8. 缺乏运动，特别是冬天懒得动，吃得多动得少，所以很容易长胖。
9. 冬天会穿宽松、厚实的衣服，会让人们放松对脂肪的警惕，吃胖了也无法察觉。
10. 女性生理期可能会出现烦躁不安、嗜吃嗜睡的情况，免不了大吃大喝。不知不觉涨了脂肪。
#发胖##减肥##健康真探社#
饿肚子的时候脂肪在减少吗？对不起，你可能白饿了！
有人说减肥就是管住嘴迈开腿，但是有些人实在迈不开腿，就想在吃上下更多的力气，结果一不小心就误入歧途，从节食到断食，
不吃真的能瘦下来吗？
挨饿时，你的身体里发生了什么？
禁食5小时
此时，体内食物已被完全消化，血糖也恢复到餐前的水平。为了满足人体的能量需求，身体便会开始消耗肝糖原。这时，人会感觉到头晕乏力、大脑供血不足、心脏负荷加重。而从禁食6小时开始，人就会感到饥饿。
禁食12小时
直至12小时，肝糖原已被耗尽，导致血糖过低，为了保证体内有足够的葡萄糖来供应大脑，让它能够正常工作，开始在身体各处搜刮剩余能量。肝脏与肾脏也开始自行合成葡萄糖来供能量。
禁食24小时
禁食一天后，体内已没有多余的储备能量，肝脏与肾脏就会加快合成葡萄糖的速度，身体开始分解肌肉蛋白，将其转化为氨基酸。人体会出现低血糖的现象，肌肉重量减轻、体重下降。当内脏蛋白质被分解，就会对身体造成极坏的影响，大脑也会变得迟钝。
禁食72小时
饿的辛苦， 却没瘦几斤
熬过了72小时的禁食，身体能量缺失的情况变得更加严重。大脑需要更多的能量来运作，体内也需分解相应蛋白质来提供能量，肌肉蛋白将被破坏。身体开始缺乏维生素、矿物质等元素，免疫系统衰退，身体素质较差的人，甚至会威胁到生命？
消耗的能量，脂肪“垫底”
所以挨饿真的可以饿掉脂肪吗？并不一定，因为身体自动消耗体内的能量时，是按照糖类→蛋白质→脂肪的顺序。所以，你可能坚持不到它消耗脂肪，身体就已经饿出问题了。
没伤到脂肪，那伤了“谁”？
脂肪肝
在大多数人的认知中，过胖才会引发脂肪肝，但其实饿太久了也会。人在饥饿时，血液中的游离脂肪酸会比平时增加许多，大量脂肪会由此进入肝脏。而身体却因为没有足够的营养生成肝脏代谢所需的酶类，导致进入肝脏的脂肪就此堆积，引起脂肪肝。
记忆力衰退
挨饿期间，因为大脑一直得不到充足的能量供应，导致你的认知能力衰退，也就是反应变得迟钝。如果禁食的时间过长，这种伤害可能会变成不可逆的损伤，最后导致你的记忆力也跟着衰退。
变得更胖
因禁食期间分解了大量的肌肉蛋白，导致肌肉重量明显减轻，从而变成了虚胖型身材。肌肉量的减少，基础代谢率也会相应下降，这会让减肥变得更加困难。而且在结束禁食后，为了补偿缺失的能量，人会倾向于暴饮暴食，会更加容易发胖。
看完以上这些，相信你已经放弃挨饿减肥的念头，但想要健康轻松地瘦下来，你首先需要做好以下几点，减肥燃脂才会见到成效哦！
减肥不挨饿，如何照瘦不误？
平衡热量饮食
根据《中国居民膳食指南》建议，成年男性每日摄入热量应为2250大卡，成年女性应为1800大卡，减肥期间在此基础上减少300-500大卡即可。但每天摄入热量一定不能少于你的基础代谢率，一般不低于1200大卡，防止因热量不足而分解肌肉供能，反而会降低基础代谢，使身体消耗的热量减少更不利于减肥？
保证营养充足
身体代谢和肌肉的生成都需要全面的营养，营养摄入不足、不均衡或过剩，都会造成肥胖。每天的膳食应包括谷薯类、蔬果类、畜禽类、鱼蛋奶类、豆类、坚果类等食物，营养均衡才能加快脂肪燃烧、促进肠胃蠕动等，来帮助减肥。根据《中国居民膳食指南》推荐，每人每天应该摄入12种以上食物，每周摄入要在25种以上为佳。
足量饮水
水是脂肪代谢过程中必需的物质，饮水量不足则会减缓新陈代谢，还有可能引发便秘，从而导致发胖。根据《中国居民膳食指南》建议，每天应该喝够1500-1700毫升水（7-8杯）。
适量运动
除了在饮食方面多加注意，适量的运动也能加快减肥进程。运动不仅可以促进肌肉的生成，也会加速脂肪燃烧与消耗。
减肥虽然是一个磨炼的过程，
但错误的方法不仅让你吃尽苦头，
还可能会断了你的减肥路！
老老实实地一步步来，
健康纤细的身材才能安心拥有。
睡眠不足会导致身体肥胖，电厂运行人的无奈。
长期睡眠不足，身体就会发胖，主要的原因就在于经常性睡眠不足会增加人体内饥饿激素的分泌，使人们在夜晚会产生极度的饥饿感，使人的食欲大振，就会自己在深夜寻找吃的，以至于变得更加肥胖。晚上可以说是，脂肪堆积的最佳时间，所以减肥人士尽量在晚上少吃东西，尽早入睡。电厂倒班人无奈，晚上不能睡觉，饿了还必须得吃饭，导致肥胖，脂肪肝，血脂高。唉，什么时候脱离，为了碎银几两！
晚上我好饿，可是这些吃完又有多少热量呢，就是玩
10大易胖习惯✅
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