有网友提出：断糖先得明确糖的概念！好问题！
这里所指的糖，主要是额外添加的精制糖和果糖。
----糖，包括糖果、甜点、冰品、各式零嘴。
----含糖饮料，包括天然和还原果汁、运动饮料、能量饮料、调味牛奶、豆浆、米浆、燕麦奶。
----各种糖浆、糙米糖浆、麦芽糖、高果糖玉米糖浆。
----各种含糖的酱料(一般带甘味的酱，例如番茄酱、美乃滋、五味酱、酱油膏、花生酱、果酱的制作过程，都需要加大量的糖)。
博士特别提醒:可以用含有天然糖类的饮食，像是少量的水果、蜂蜜。尽量不要使用代糖，即使不带热量，甜味本身会引发脑部和消化道的作用，反而让断糖变难。
我觉得杨博士的话很中肯，没有哪一种方法万能或者就是最好的，他只是把目前较为推崇的饮食疗法，做了汇总，提供了一些科学数据。重要的是每个人根据自己的身体需求，做实践、做调整，这不单纯是饮食、身体健康一个方面的内容，它是一个习惯的改变，身心灵全面启动的过程。
选自杨定一博士《疗愈的饮食与断食》不吃精制糖，图片截取自博士团队的视频
365疗愈的饮食002 篇
#台湾人一日三餐吃什么#
早餐：
台湾人一日三餐以大米、米粉为主，因为喜欢吃甜，家家户户餐桌上总能见到各式甜品。台湾人早餐分为中式和西式两种，中式早餐主食有烧饼、馄饨、米线，搭配青菜和卤味，老人和小孩吃白粥，口味比内陆清淡。而西式早餐花样繁多，包括汉堡、吐司、薯条，搭配咖啡、红茶或牛奶。

台湾街头遍布各种早餐店、小吃店、二十四小时营业的便利商店，忙碌的上班族会在清晨买饭团吃，或者美味的铁路便当填饱肚子。如果有时间，坐在店里点一碗麻辣鸭血，搭配臭豆腐和猪肥肠，口味重的人会买胡椒包，里面包着大量肉和胡椒，吃着非常过瘾。

午餐：
台湾人的午餐主要以米饭、肉、鱼为主，水果和甜点会一直摆在桌子上。说到最具当地特色的台湾主食，自然少不了美味又营养的卤肉饭，热气腾腾的米饭淋上猪肉块，浇入酱油和五种香料熬制的酱汁，油而不腻、味道甜咸，不管什么时候吃都非常过瘾。

除此之外，牛肉面也是台湾人的最爱，看看他们每年举办的“牛肉面节”就知道了。节日当天，大厨们展现全台湾各种牛肉面的做法，令人大开眼界、垂涎欲滴。
牛肉面和卤肉饭是当地人心中的最佳主食，一碗正宗的台湾牛肉面，选用牛腱肉搭配劲道的面条，中药汤底精心熬制，最后倒入自制辣油，值得一提的是，在台湾特辣基本等于大陆的微辣。

台湾堪称甜品爱好者的天堂，除了凤梨酥和芋圆，当地冰品做的非常正宗。超级细腻的雪花冰，搭配鲜奶和新鲜水果，偶尔会放芋圆、花生、海草、红豆点缀，炎炎夏日来一杯，简直不要太享受。
晚餐：
每天傍晚和深夜，形形色色的人汇聚在台湾各大夜市，品尝风味各异的数百种小吃，搭配冰镇啤酒满满的惬意。新鲜肥美的鱼、虾、螃蟹都可以在这里找到，还有特色卤味，放点葱蒜辣椒，越吃越过瘾。
台湾小吃界的代表，自然非蚵仔煎莫属。它由鲜蚵、鸡蛋、青菜、香葱、地瓜粉和海鲜汁制作，浓郁鲜美、富有嚼劲。淋入甜辣酱、番茄酱、千岛酱，可以满足不同人的口味。
台湾的“国民小吃”大肠包小肠，造型和热狗相似，糯米肠包裹台式香肠，配菜有泡菜、蒜头、黄瓜丝、香菜。可根据不同人的喜好，做成辣味、黑胡椒、芥末等味道，唯一的缺点就是卡路里太高了。
从便利店的卤煮，到街头饭店的卤肉饭和牛肉面，下午吃甜品喝奶茶，晚餐还要逛夜市，琳琅满目的小吃，看到哪个都忍不住品尝，这么吃下去不长胖才怪。你去过台湾吗？什么美食让你印象深刻呢
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