脂肪肝危害 怎样才能减掉脂肪肝

脂肪肝危害

一、 概念

脂肪肝是一种常见的肝病，是指肝细胞主要贮存的是脂肪的肝病症状。它也被称为酒精性脂肪肝或脂肪性肝炎，又称为非酒精性脂肪肝（NAFLD）。脂肪肝是一种久病，也是我国肝病发病率最高的原因之一。

二、危害

1． 增加慢性肝病的患病风险。脂肪肝可以导致慢性肝病的发生，如慢性肝炎、原发性肝硬化和肝癌。

2． 加重肝脏损伤。脂肪肝可以加速肝细胞的损伤，增加肝功能障碍，进而导致肝硬化等肝脏病变。

3． 威胁心血管健康。脂肪肝可以影响血管健康，加剧动脉粥样硬化、心血管疾病、脑血管意外等疾病的发生。

4． 引起糖尿病。由于脂肪肝可以损害肝脏，促进血清葡萄糖水平的升高，从而引起糖尿病的发生。

5． 导致胰岛素抵抗和脂质异常。脂肪肝会导致高胆固醇、高甘油三酯和三酰甘油酸等脂质代谢异常，进而引起胰岛素抵抗。

6． 加重肝脏炎症。脂肪肝会造成肝细胞炎症和损伤，增加机体的免疫应答，从而加重肝炎的发病率。

7． 引起肝脏坏死。由于脂肪肝可以导致肝细胞的损伤，导致肝脏坏死，从而发生肝细胞的坏死和血液的溢出，最终出现腹水等症状。

三、预防

1． 坚持健康饮食。可以吃些健康的食物，如蔬菜、水果等，同时要减少吃油腻、高热量、高脂肪等食物，保证均衡营养。

2． 加强体育锻炼。要经常锻炼，提高脂肪代谢能力，同时可以改善肝炎病症，防止脂肪肝的发生。

3． 戒烟限酒。戒烟限酒也可以降低脂肪肝的发生，因为烟酒中的有害物质可以加速脂肪的沉积，引起脂肪肝的发生。

4． 控制体重。适当的减肥可以有效降低脂肪肝的发生，并可以促进脂肪的氧化，从而提高肝脏的健康水平。

5． 定期体检。定期体检可以及早发现脂肪肝的症状，并及时就诊治疗，从而有效避免脂肪肝的发生。

怎样才能减掉脂肪肝

一、预防脂肪肝的最有效方法

1．减少饮酒。饮酒是脂肪肝发病的重要原因之一，因此可以通过减少饮酒的方式预防脂肪肝的发生。如果您目前还未出现脂肪肝的症状，建议您每次饮酒后十天内不要再次饮酒，以免形成脂肪肝的习惯。

2．调整饮食结构。脂肪肝的发病与高脂肪高热量的食物有很大的关系。因此在日常饮食中限制高脂肪类、高热量类食物，可以保持肝脏活跃，并且降低脂肪肝发病的机会。大量摄入膳食纤维、低脂肪、低热量的蔬菜、水果等，可以经常感受到清爽的身体，有利于产生常态的健康状态。

3．控制体重。脂肪肝的发病与肥胖有很大的关系，因此在进行脂肪肝预防时，要注重控制体重。一般情况下，设立个人体重增至营养面，每周比较一次，发现体重上升时，及时行动起来，通过锻炼减肥减掉多余的脂肪。

二、脂肪肝改善方案

1．戒烟。抽烟与脂肪肝的发病有很大的关系，戒烟可有效降低脂肪肝的发病率。但戒烟的过程并不容易，建议要跟着朋友或者家庭的鼓励、持之以恒，定期检查也是很重要的。

2．控制血糖。脂肪肝患者生活要注重保证血糖和胰岛素水平稳定，尽量避免波动大的血糖水平，把血糖保持在正常范围即可。可以多吃蔬菜水果，减少淀粉类食物的摄入，保持合理的饮食。

3．控制体重。控制体重可以有效预防脂肪肝的发病，尽量减少高脂肪高热量的食物的摄入。并且经常运动，进行有效的减肥，比如散步，慢跑，游泳等，都可以改善脂肪肝的症状。

三、控制脂肪肝发生

1．控制血脂。血脂水平是判断脂肪肝发生程度的一个重要指标，所以要经常血脂水平检查，由医生按需要制定定期的血脂管理。

2．慢性病定期治疗。慢性病可能会影响肝脏的功能，也会增加脂肪肝的发生率，所以如果有慢性病患者，要定期治疗，多咨询医生，积极预防肝炎和脂肪肝等疾病。

3．睡眠充足。要保证充足的睡眠，每天至少要6-8小时的午睡，准备多补觉，保证充足的睡觉，以免疲劳和身体不适应影响肝脏功能，引起脂肪肝发生。

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