晨连太极，三大切忌，五项注意【3】
年4月30日 星期五
注意三；室外运动，半小时为佳
晨练时间一般为30分钟为最适宜，而中老年则可多进行一些增强肌肉协调和韧性的运动，像慢走和打太极拳，这些活动能保持肌肉、器官的稳定性。街道小区经常有大妈扭秧歌，这种活动就不适宜老年高血压患者，老年高血压患者在选择运动项目时最好到专科医生那里听取建议。可选择有痒运动，如散步，慢跑，游泳，骑自行车，打太极拳等等。在运动时配合做深呼吸，排出更多的二痒化碳，这样就能使血管松弛，从而起到降压的作用。
注意四，室内锻炼，空气应流通
有时，应为天气原因，只能在室内锻炼。这时要注意一些事情。中老年人可作一些简单的运动，例如深蹲，弓步走等项目，在身体允许的情况下，可做一些仰卧起坐或亚玲操等活动，但一定要注意运动量不宜过大，一般掌握在室外的一半就可以了。【这里讲的中老年人是指七十岁以上的老年人。八十岁再认真按照这个方法练。一一平凡人注】。 另外，在锻炼的时候可以播放一些舒缓的音乐，调节一下心情和气氛。
注意五，慢性病者小心晨练
一些心律不齐，甚功能不好，贫血和肝脏不好的老年人都要注意最好不要进行晨练，或者在运动学专家的指导下，进行一些小运动量的活动。而有心血管问题者，建议较适宜的锻炼时间为下午或簧昏，上午6点至9点血小板聚集律最高，容易形成血栓。
大道
在太极之上而不为高，在六极之下而不为深
先天地而不为久，长于上古而不为老。
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