#生活中的营养#8种高纤维食物帮助排便，让你远离便秘
说到便秘，你是不是首先想到吃香蕉，喝蜂蜜水？NO，NO，NO，其实以下这十类富含膳食纤维的食物，才是真正的排便小能手哦。
1、魔芋精粉：每100克含有74.4克膳食纤维，用来做成的魔芋制品，不仅热量低，饱腹感强，还能促进肠道蠕动，让排便畅通无阻。特别适合减肥人群。
2、山核桃：每100克膳食纤维在10克以上，每天吃一小把，有利于排便。葵花子、杏仁，腰果等坚果也有同样作用。
3、绿豆：膳食纤维含量约6.4克，用来代替一部分主食，就能预防便秘。其他杂豆，如花豆、芸豆、鹰嘴豆等也可以。
4、黄豆：每100克含膳食纤维15.5克，吃炒豆子或者大豆制品也可以。注意，肠胃不好，容易胀气的人，不要多吃哦。
5、甜脆荷兰豆：甜脆荷兰豆每100克含7.6克，不仅能助排便，还是刮油能手。
6、西芹：每100克含4.8克，妥妥的高膳食纤维的蔬菜。
7、鲜香菇：每100克含3.5克，不仅能促排便，还能防ai抗ai，提高免疫力。
8、番石榴：膳食纤维很高，每100克含5.9克，也能让便便通畅。
而上文提到的香蕉，膳食纤维含量只有1.8克，和这些食物相比，还是稍逊一筹。
当然，膳食纤维并不是越多越好哦，成年人每人每天推荐摄入25-30克为宜。
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