比起跑步机，椭圆机才是真减肥！
小白热身运动开篇就是椭圆机，每个格子1分钟每小时消耗热量600大卡，而每小时慢跑才消耗200-400大卡，还会有伤膝盖的风险，椭圆机完全没有，还能靠抗阻力练下肢和腰臀，那具体怎么做呢？
1.椭圆机慢踩：热身减肥。双脚踩实椭圆机，脚后跟不离踏板，微屈膝盖向前踩踏5分钟
2.椭圆机踏板：练习腰臀。双脚踩实椭圆机，脚后跟不离踏板，反向后踩踏板脚蹬3分钟
3.椭圆机推拉：大腿塑形。俯身半蹲脚蹬，感受腰臀酸胀紧致，放松上半身感受肌肉酸胀每次4分钟
4.椭圆机后踩：稳定下肢。想要下肢稳定需要后踩椭圆机，每次半蹲后踩2分钟
5.固定式半蹲：腹肌塑形。减掉腹部赘肉，增肌下腹肌，双手握紧椭圆机坚持3分钟
6.半蹲式推拉：下肢减肥。锻炼双腿下肢的稳定性，徒手回踩坚持10分钟感受肌肉紧致酸胀感
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