超实用，纯干货补钙饮食法，骨科医生原创总结
咱们天天到处看补钙，是不是感觉还是不得要领?很多网上查的资料都是这个食物含多少，那个食物含多少。我告诉大家这个不靠谱，任何人吃饭都不可能算着数去吃。
我给大家自己总结了一个，我把它命名叫三加一补钙饮食法，你听一听对你有没有帮助?
这个3实际上是三份食物，第一份一盒就咱正规品牌的一盒纯牛奶或者一盒纯酸奶，基本上就是250毫升左右，也就是300毫克的钙。酸奶稍微打个8折的折扣这是第一份300毫克的钙。第二份豆腐豆制品，如果是豆皮豆干的含钙量更高，半斤的豆制品含钙也是300毫克甚至更多。第三份绿叶蔬菜，半斤左右也是300毫克左右的钙，大白菜、西兰花、羽衣甘蓝这些更好。如果是菠菜这种，虽然含钙高，但是你炒之前你要用热水烫一下，把草酸给过滤掉,不然容易得节食。
那么可以看到这三份，300毫克就是900毫克的钙也就满足了咱甭管是中青年、中年还是中老年，甚至是骨质疏松的一个人，这么多一天的量就差不多了。
如果你哪一份今天没吃够，你可以把另外的多吃一份。这样是不是按模块算，是不是很简单?如果你说我今天我没吃够，我今天三份我吃了两份，还有一份没有吃，我也不想吃了，怎么办?大家看看市面上买300毫克一粒的钙片，300毫克一粒的买这种300毫克一粒的钙片，300毫克一粒的钙片和它正好是等价的等量交换，你哪一份少吃了?你就今天吃一片钙片把它给补上就可以了。你少吃两份，你就两片300毫克的钙片。
那么三加1这个1是什么呢?光吃钙还不够，还需要维生素D，一粒维生素D基本上400单位，对于绝大多数中年青年来讲都够了。
如果您是有骨质疏松症的老年人，那么你一天吃两粒维生素D你就是3加2，别人是3加1。
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