剖腹产后瘦40斤的一些心得‼️
我来分享一下剖腹产产后瘦40斤的一些心得哈，给同样剖腹产的宝妈参考哦～
1⃣️: 减脂不减奶的饮食结构
生孩子是一件很消耗身体的事，需要补充营养不要节食！节食也会没有奶水，而且很容易反弹！我月子里饮食是健身餐的思维，少盐少油。不喝骨头汤类，汤里面都是嫖，吃肉类为主。
如: 牛肉，鸡肉，鱼肉，鲜虾，瘦肉，蛋白。
肉类煮法以水煮➕蘸水，低卡好吃。
主食以饱腹感强低卡的玉米紫薯地瓜五谷
哺乳期一定要吃饱！不然奶量不够，而且饿了就更想吃东西了哦！
⚠️多吃低卡促进排便的水果和蔬菜，缓解产后便秘。糖分过高的水果少吃或不吃。偶尔馋，吃几次自己想吃的没关系啦，心情好才能继续坚持！#育儿季#
2⃣️: 月子里的产后运动
产后第15天开始腹式呼吸➕凯格尔运动
宝宝睡了我就自主练习，腹式呼吸收腹效果很好，出月子就没有小肚子，躺着就可以练。掌握不好凯格尔运动节奏及位置的妈妈，推荐手机里下载个【G动APP】，直接匹配方案跟练，在家就可以轻松做好产后盆底肌修复。而且很好坚持！（⚠️根据自己的身体恢复情况，别着急)
3⃣️:恶露结束后可以喝这2款汤
⭕️五红汤: 红豆 ➕红枣 ➕红糖 ➕红花生 ➕枸杞。这个汤还是追奶神汤越喝奶水越多，气血越喝越好。
⭕️丰胸气血汤: 花生 ➕红枣➕黄芪➕黑米➕枸杞。哺乳期都怕喂完下垂，这款黑断奶后还是蜜桃胸。
⚠️注意哦只喝汤，减肥不吃里面的东西。每款一周喝2天就行，多喝上火。
4⃣️月子后增加2个轻量化的运动
⭕️躺在床上/瑜伽垫上空中蹬自行车的动作，一组100个，慢慢从每天一组变成每天五组
⭕️臀桥每天20个开始，有时间可以每天增加5个。
⚠️不要用别人的标准量化自己，根据自己的身体承受力叠加，幅度不要过大慢慢来，给自己定一个好坚持的数量。
好啦，希望可以给剖腹产妈妈产后恢复提供参考！
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