要健康、安全、不反弹的瘦下来,
下面为你介绍我的减脂方法:
无节食、无减肥药、无代餐、少量运动。
先从我自己开始说起,身高159,体重从大学毕业98斤,工作多年后稳步上升到132斤,也算是一个胖子了,那时候夏天穿裙子,大腿内侧经常摩擦的起红疹。大概就长这样(相册里翻不到其他照片,果然胖子都不喜欢拍照)
也尝试过多种减肥方法,节食、疯狂运动、减肥药等,结果应该跟大多数的减肥党一样,没几天就放弃了,太消耗自己的意志力。
有一次我老公的一句玩笑话“哎呀我的胖老婆,我马上要带不出去了”让我下定决心减肥。 但是我的经历又不允许我乱来,节食啊吃减肥药啊这些我是统统不考虑的,减肥成功了身体搞垮了那是极其不理智的行为。于是就在网上查各种资料,学习各种饮食结构,怎么样可以既健康又没那么痛苦的减肥。
三个多月时间,体重掉了20+斤,腹部线条也出来了,腿也变细了,也变得爱拍照了。
一、减脂原理
简单来说就是:热量摄入<热量消耗(别再说什么能量守恒了,你是来搞事情的吗?)
要保持健康、安全、稳定的瘦身,我们每天的热量差最好控制在300-500大卡(前期可以下载薄荷app帮助了解各食物的热量值)。
看起来瘦,才是真的瘦!所以,别老盯着体重称上的数字了,很多朋友几天称一次,甚至一天称几次,称完一次绝望一次,这些都没有任何的意义,我们平常所说的减肥,就是要减掉身体多余的脂肪,而不是减肌肉和水分。
并且,你可能不知道,身体肌肉越多,代谢越快,热量消耗就越大。肌肉是24小时都在消耗能量的,所谓的躺着都能瘦,就是因为肌肉多。当然,作为女生,你大可不必担心全身肌肉,非专业健身人士,想要练出像男人一样的肌肉感,太难,太难,太难了。
二、饮食篇
减脂,三分靠练,七分靠吃。吃对了,远比你泡在健身房要重要的多。
这 章 内 容 务 必 (看 懂) (记 住) 并 (执 行)!
过年期间我嫂子(专做康宝莱减肥,瘦过一段时间又反弹了)看我瘦了这么多,问我是不是在节食。我说我每顿都吃饱,并且是靠吃肉吃瘦的,她有点惊呆,但事!实!如!此
下面奉上我的吃饭秘籍:
对,你没看错,我的减脂餐就是啥啥都要吃,人家减脂不碰碳水,但我负责任的告诉你,特别是女生,你要是戒了碳水戒了主食,那你接下去面临的可能是脱发、低血糖、姨妈出走等。
那到底要吃哪些?
碳水(主食):米饭、玉米、红薯紫薯、土豆、芋艿、山药、南瓜、黑米饭、糙米饭、荞麦面、意面、空心粉、全麦面包、燕麦
蛋白质:鸡蛋、鸡肉(去皮)、牛肉、鱼虾各类海鲜、羊肉、鸭肉、猪瘦肉(尽量不吃猪肉)
优质脂肪(正确的减脂一定不能缺少脂肪):橄榄油、坚果、牛油果、椰子油
蔬菜类:基本都可以吃
低糖水果:草莓、橙子、蓝莓、苹果、梨、小番茄、猕猴桃、西柚、橘子等
怎么吃已经给你们了,那针对不同场合不同人群,如上班族带饭or外卖、学生党食堂、宝妈在家自己做饭、聚餐等情况,又该如何具体的安排呢?别急,先帮我点个赞+收藏,咱再继续!
1、自己做饭
如果你能做到自己做饭,那恭喜你,你比别人要成功的更快。浙大骨科专家沈炜亮就是坚持自己做饭,半年瘦了30斤。
自己做饭可以按照自己的口味,更容易调整饮食结构,控制总热量。
第一步也是关键一步,炒菜油换成橄榄油或者椰子油,有点小贵,但谁都不愿意天天吃水煮菜。
早餐:鸡蛋+红薯+纯牛奶+橙子;鸡蛋+玉米+豆浆+苹果;全麦面包(烤过更香)+荷包蛋(可以加少许番茄酱)+无糖酸奶+猕猴桃;葱油荞麦面+水煮鸡蛋+豆浆
午餐:各种肉类or各类海鲜+各种蔬菜+半碗米饭(精米面还是要吃,但不要吃多)
晚餐:各种肉类or各类海鲜+各种蔬菜+粗粮
下面这些都是我推荐的好物:
对于普通人来说,荞麦面也不错。荞麦本身的营养比大米、白面要丰富。蛋白质、膳食纤维含量较高。现在提倡大家【多吃点粗粮,主食要粗细搭配,荞麦面也是个好选择。
今天给大家推荐一款荞麦挂面。这款0脂肪荞麦挂面煮起来非常方便,只需要在沸水中煮3-5分钟,加上自己喜欢的调料和配菜煮熟后即可出锅。
瘦身期间想吃面食,也可以选择吃荞麦面!因为农道好物·荞麦挂面的脂肪含量为0,升糖指数也比较低~
0脂肪 黑荞麦挂面
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