高血压别怕，这3个降压小良方，让你科学健康降低血压！
1、坚持锻炼，积极减肥
2、戒烟戒酒
3、不要给自己太大的压力
#关爱心脏防患未然#
全国高血压日丨高血压的救兵来了，5件事帮你把血压降下来，一定要做到！
1、少吃盐：每人每日食盐摄入量不超过5g
2、减肥
3、戒烟限酒
4、适量运动
5、保持乐观心态
#关爱心脏防患未然#
要想彻底把高血压降下来的办法，不但要清淡饮食，控制情绪，戒烟戒酒，最重要把米也戒掉，一劳永逸
【高血压】预防与自我管理
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1、改善生活方式：保持健康的生活方式
2、增加钾的摄入：增加钾的摄入有助于降低血压
3、合理控制体重：男性腰围<90cm
女性腰围<85cm
4、增加健康运动：适当运动有助高血压水平
5、减少钠盐摄入：每日钠盐应该控制在5g以下
6、建议戒烟戒酒：戒烟可降低心血管疾病的风险，
戒酒可降低高血压发病风险
7、减轻精神压力：保持良好心态，避免血压过大
的波动
8、合理健康膳食：蛋白质为主，减少饱和脂肪和
胆固醇的摄入
要想健康人长寿，多做这几项运动
1、游泳
2、跑步
3、骑自行车
4、步行
5、瑜伽
6、挥拍运动：如打羽毛球、乒乓球、打网球，可降低高血压、冠心病等发病率，降低47％的死亡风险。#健康真探社##健康科普大赛##谣零零计划#
医生提醒：坚持4个饮食习惯，或能降低血压
1、饮食要规律，做到定时定量，少食多餐
高血压患者首先要做到的是定时定量吃饭，少吃多餐，也就是不要吃太多，饭后适当运动。高血压多发生在老年人和肥胖者身上。吃七分饱可以减轻胃肠道的负面负担，让体重保持在理想范围内。对控制血压和血脂的升高，改善患者自觉症状非常有利。
2、提倡吃谷类、薯类食物，多吃绿色蔬菜和新鲜水果
多吃谷类食物如面粉、大米、红薯等富含淀粉的食物，尤其是玉米粉、燕麦、荞麦、小米等含膳食纤维较多的食物，可促进胃肠蠕动，有利于废物代谢。绿色蔬菜和新鲜水果富含维生素C、胡萝卜素和膳食纤维等。有利于改善心肌功能和血液循环，促进新陈代谢，防止高血压的发展。
3、限制钠元素的摄入，及时补充钾元素
在日常生活中，患者应严格控制钠的摄入量。据了解，盐中含有大量的钠离子，患者吃的盐越多，患病几率越高。另外，如果患者平时有吃咸菜或腐乳等腌制品的习惯，应尽量戒掉，以免加重病情，引起血压异常波动。钾对高血压有一定的调节作用，所以患者可以吃一些富含钾的食物，如豆类、鱼类食物等，以便及时调整自己的血压水平。但是注意不要吃太多。
4、戒烟忌酒，少食辛辣，以清淡为主
烟酒以及辛辣品对高血压的危害尤为显著，长期吸烟、酗酒不仅容易升高高血压，甚至诱发中风，引起动脉硬化加重病情。高血压患者宜清淡素食，少吃油腻食物，少吃高胆固醇食物，如动物内脏、蛋黄、螃蟹、带鱼等。
#好医生为健康护航#
我是心内科梁医生@心内科梁春主任关注我距离健康更近一步
【高血压指南丨血压控制的目标】我国有高血压患者 2.7 亿,国内外研究证实，降低高血压患者的血压水平可减少 40%～50% 的脑卒中和15%～30%的心肌梗死危险。因此控制高血压是心血管病防治的重要切入点.而且都知道要配合医生来降压.那么我们现在来看看不同的人怎么降压?是不是降得越快越好呢?
1）降压的目标值：
高血压患者治疗的目的，主要是降低血压水平本身。一般患者，在能接受的情况下，逐步把血压控制到的＜140/90 mmHg 的标准(即降压达标)，是保证降压的根本。老年患者，降压目标为＜150/90 mm Hg，如身体能耐受的话这个标准可降低。严重冠状动脉狭窄或高龄老年患者更应根据个人的情况谨慎地逐步降压。
2) 达标的要求：
不仅仅是要求诊室血压达标，还需做到平稳达标、尽早达标和长期达标这三点。
3) 血压达标的时间：
在血压达标的同时，一定要避免血压下降太快以及降得过低，这样会引起心脑肾等重要脏器灌注不足而导致缺血事件。 建议一般患者应经过 4～12 周的治疗使血压达标，老年患者、冠状动脉或双侧颈动脉严重狭窄及耐受性差的患者，达标时间应适当延长。
有些长效降压药要发挥稳定的作用一般需要 1～2 周左右。 但是有些患者要求快速控制血压，用药仅几天，血压下降不明显就开始抱怨药物效果不理想，要求医生加药或频繁换药。这些做法都是不明智的.
目前还缺乏针对高血压病因的根本性的治疗方法，大多数患者需长期、甚至终身服降压药.只有在医生的指导下坚持服药治疗,坚持健康的生活方式,才会获得好的疗效。#高血压离你有多远##心血管科普排位赛##健康明星计划#
降高血压的四味汤的药材剂量各多少克。
饮茶有助减肥,能降低高血压风险,改善血脂异常,可降低高血糖风险,但很讲究,往下看[给力][给力][给力]
原先的140/90mmHg就挺好的，这样一降低一大波人都是高血压患者了，徒增烦恼[机智]
身心健康哈内科副主任医师
近日，《中国高血压临床实践指南》发布。我国成人收缩压≥130mmHg和/或舒张压≥80mmHg即可诊断为高血压。并把收缩压在130~139mmHg和/或舒张压在80~89mmHg的分为1级高血压，把收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg分为2级高血压。凡2级高血压，以及1级高血压伴有临床合并症、靶器官损害或≥3个心血管危险因素者均为高血压的高危人群。在血压测量方面，指南推荐使用上臂式电子血压计测量，测量前安静休息3~5min，测量时坐在带有靠背的椅子上，双足平放于地面，上臂平放于桌面，血压计袖带中心保持同心脏水平，袖带下缘置于肘窝上方2~3cm处，每次测量2遍，取平均值。
养生60秒（50）：记住5句话，远离高血压的困扰！！！[赞][赞][赞]
1、10个高血压，9个因为吃得咸；
2、运动是降血压好帮手；
3、想要血压稳，一定要睡好；
4、戒不了烟酒，吃再多药也白费；
5、心情不好，血压也不好。
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高血压诊断标准没有降低[ok]
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高血压诊断门槛变低？别误读
高血压病降压目标及非药物处方
版中国高血压指南：一般高血压患者应降至＜140/90mmHg；能耐受者与部分高危及以上的患者可进一步降至＜130/80mmHg。
版欧洲心血管病预防临床实践指南：对于血压管理提出了更为严格的要求：
1.所有患者的舒张压应降至＜80mmHg；
2.大多数18-69岁的高血压患者，应将其收缩压控制在120~130mmHg范围内。
散步是非常适合稳定期高血压患者的健身方式
持之以恒，血压会随着体重降低而降低。
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中老年人怎样防治高血压？运动做好“三、五、七”
健康的生活方式可以降低高血压的发病率，还能够节约一大笔生病的费用。目前，对于高血压来讲，预防是最有效的控制措施，虽然费时间，但是效果好、能省钱。
中老年人预防高血压，除了饮食习惯需要注意，适量的运动也非常重要。
一般中老年人，医生提倡防治高血压的有氧代谢运动有:步行、慢跑、游泳、骑车、登楼、登山、球类、健身操等，可以根据个人兴趣爱好自由选择。
在运动的时候，掌握“三、五、七”的原则，的不仅安全有保障，还有益于身心健康:
“三”指每天步行的3公里，时间在30分钟以上；
“五”指每周要运动5次以上，规律性运动才更达到锻炼身体的效果。
“七”指运动后心率约为170减你的年龄数值，这样的运动量属中等度。
一般来说，50岁的人，运动后心率达到120次/分，60岁的人，运动后心率达到110次/分，这样能保持有氧代谢。
如果身体素质较好的，有一定的运动基础，心率也可以达到可到每分钟190左右；如果身体吃不消的，心率到150减你的年龄数值左右就行了。
我是营养师阿瑞，以上就是今天分享的营养健康小知识，觉得对你有帮助，记得顺手点个赞+关注呗~你的鼓励就是我分享的动力哟！[心][给你小心心]
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