补钙不是越多越好！大爱金孝小编教您正确补钙。
1、钙的摄入量。
18~50岁的成年人每日的钙摄入标准为800毫克，而50岁以上的中老年人钙摄入量约为1000毫克。
2、钙含量。
不同品牌钙片钙元素的含量差异很大，购买时需要多留意成分表。含钙量最高的为碳酸钙，达40%，最低的为葡萄糖酸钙，只有9%。
3、钙的形态。
碳酸钙、氯化钙等钙片的优点是含钙量高，而缺点就是吸收需要胃酸的参与，容易胃酸。
乳酸钙、葡萄糖酸钙等液体钙在溶解的过程中不需要胃酸的参与，吸收率相比无机钙相对好一些，对肠胃也比较友好。
4、钙的成分。
维生素D能促进钙的吸收，对于经常不户外活动的人群应尽量选择一些含有维生素D的复方钙片。 镁其实也是构成骨骼的主要成分之一，因此，补钙优先选择钙镁片，钙镁同补协同作用更好。
有些补钙剂中含有钠、钾、糖等其他营养素，不适合患有高血压、糖尿病、肾病的老人长期使用，所以购买前一定要咨询医生，确定需要的补钙量。无论是何种患者，每日补钙量都不应该超过2000毫克。
市场上销售的钙片合格吗？如今老年人都在服用钙片来补骨骼缺钙的，这种钙片对身体健康有没有影响。
#乐享智慧老年生活#
【患者提问】 老年人如何选择钙片
【医生回答】 老年人选择钙片不仅看品牌，更多看钙含量、钙离子含量。对于骨质疏松患者，通常要求每天钙摄入量要大于1g，所以无论是进口还是国产，要看钙含量多少。还需要看钙里是否含有维生素D3，大部分人除要补充钙质外，还需要摄入足够维生素D3将钙搬运到骨头，成为真正骨钙。需要看维生素D3含量是否合适，若维生素D3含量比较少或者没有维生素D3，可能还需要另外再补充活化维生素D3进行钙补充。因为钙有不良反应，可能部分老年人觉得吃钙片以后会出现便秘、上火等不舒服，因人而异。每个人适合钙剂都不同，因为钙离子并不会引起便秘和上火，主要是添加剂引起上述异常，所以可以多试几种钙片，选择适合钙服用。
通常情况下女性在围绝经期时候开始骨钙流失，建议补钙。男性没有明确年龄要求，但是随着年龄进展，也会出现骨质流失情况，尤其长期饮酒患者，可能更会出现钙质脱失。大概从25-30岁青壮年之后，骨钙已经开始逐渐流失，所以进入绝经期或者老年人可能补钙需要提上日程。#哆咖医生超能团#
排名前三的保健品，钙片如何选择？钙片是最常见的膳食补充剂或保健品。是否只有老年人才需要补充钙片呢？碳酸钙、柠檬酸钙，如何选择呢？欢迎关注《话说数据大健康》公众号了解今日更新，为自己、为家人和朋友提供更有利的健康选择#维生素##钙片##保健品##骨质疏松#
#骨质疏松吃钙片有用吗# 骨质疏松几乎是老年人的通病，个人认为吃钙片有用，再加上从饮食上增加营养，多吃鸡蛋，牛奶，鱼类，骨质疏松会有所改善的。
今天这是一条非常重要的内容，也会涉及一些有关于让你消费的食品。
我们每年家庭困扰的就是钙问题，孩子长身体需要补钙，老人骨质疏松需要补钙，那么到底吃什么可以补钙，正确来说有很多种类，但是从高到低我今天给大家推荐一款海藻类绿色食品，裙带菜，它的含钙量是牛奶的十倍，可以说在吃着美味同时就无形中把钙补充了，大海的味道，鲜美可口，每次吃之前用温水或者冷水泡发十分钟即可（无沙免洗）可以做汤、炒菜、凉拌、煮面等，天上飞的地里种的水里游的都可以和裙带菜搭配一道美食。
一袋100克，高泡发可以让你轻松吃一个月的汤，每次泡一点可以出很多，保质期两年，很多朋友都拍了两袋，趁着双11两袋可以立减4元的活动，我把链接放到下方可直接购买。
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173、核桃——补钙之妙物也
我们又问，杰叔，为何您说缺钙不主张饮牛奶，亦不主张喝骨头汤？
杰叔说，非洲人不喝牛奶长大，很少缺钙的；欧洲人从小到大喝牛奶，很多人缺钙。多营养并不代表着多钙。
老年人骨质疏松要补钙，钙从何处来？三方面：一是要呼吸有阳光的空气，阳光是生化万物的根基；二是要服用有补肾作用的食物，如核桃；三是要有必要的运动锻炼。
我们问，为何杰叔主张服用核桃？
杰叔说，核桃有外壳，如人之有骨骼。核桃有内核，如人之有骨髓。故核桃可以补肾壮骨，乌须黑发。而且种子的核部，如同人的肾。你看核字，木加亥，亥属水，肾主水。
而且，果核之中，核桃最大，色褐多油脂。故补肾壮骨非它莫属。有农村老阿婆，走路无力，制造了一条拐杖，后来听人说吃核桃可以壮腰骨，于是每天服用核桃五枚，数月后，行走有力，遂将拐杖丢弃。故曰：一枚核桃实乃弃杖丹也。
我们问，大家都知核桃好，为什么服食都没有特别明显的作用呢？
杰叔摇头道，暴殄天物也！他们不懂得服食核桃。亦不懂得适可而止，又不懂得持之以恒。天生的好物就被糟蹋了。
我们问，何以见得？
杰叔说，核桃乃果中之王，王中之王。服食要极其讲究。一次吃太多，脾胃运化不过来，反而伤了胃气，引起气塞。这样补了反堵，补等于不补。
吃得太快，没有经过口腔中充分嚼，不能得到彻底的分解，吞进肚子里面就难以彻底吸收。
还有三天吃两天不吃就犹如耕田种菜者，想浇灌就去浇灌，不想时就不去。这样，天下最容易种的菜也难以种活。
我们问，照杰叔这么说，就是服食核桃要注意三方面，一是要定量，如每天3-5个；二是要细嚼慢咽，使核桃能充分跟口中的金津玉液混合，这样核桃的精气神才能彻底地被分解出来，才能充分吸收；三是要持之以恒，或一个月，或三个月，不轻易中断，这样补起肾精来，就犹如春日之苗，日有所增，虽不见其长，数月后，蔚然茂盛矣。
杰叔笑笑说，总结得好，但还有一个，食疗要配合运动疗法，吃进来的营养，你不去运动消磨，就不能彻底转为身体的精华。
【含钙量远超牛奶的蔬菜，你知道吗？】
日常生活中，老人缺钙容易导致骨质疏松；孩子缺钙影响身体的生长发育。
以下几种蔬菜含钙量远超牛奶：
1.胡萝卜缨：钙含量350mg/100g，纤维含量超高。
2.芥菜：钙含量295mg/100g，胡萝卜素含量丰富，芥菜和猪肉是黄金搭档。
3.苋菜：钙含量187mg/100g，食用时焯水去草酸。
4.小油菜：钙含量148mg/100g，维生素C和叶酸含量都很丰富。
5.毛豆：钙含量135mg/100g，蛋白质含量堪比鸡蛋。
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