糖尿病孕妇该怎么吃水果

孕期营养的误区1，孕期营养从孕后开始传统的观念认为受孕后要注意饮食健康，优生优育要从胚胎抓起，诸如适当参加一些活动，避免不良生活因素的干扰，进行胎教，注意科学饮食，为胎儿发育提供足够的营养素等。然而，

1孕妇必吃的坚果：栗子(图)

秋季，栗子飘香的季节

栗子含有丰富的糖、淀粉、蛋白质，脂肪含量比较低，碳水化合物含量比一般坚果都高。同时还含有多种维生素及铁、钙、钾、磷等矿物质，尤其是维生素C、B和胡萝卜素的含量。孕妈咪常吃板栗不仅可以健身壮骨，而且有利于骨盆的发育成熟，还有消除疲劳的作用。

摄入量：5～8粒

Tips：栗子生吃难消化，熟食易产气，导致肠鸣和胃肠道蠕动过快，所以一次不宜多食，也不宜每天吃。

挑挑选选：皮色红、褐、紫等各色明晰，带有光泽的一般较好，若外壳有蛀口、瘪印、变色等情况，则果实已为虫蛀或受热变质；手捏果实，凡有坚实之感一般果肉较丰满，若感到空软，则已干瘪；此外，将栗子浸入清水中，果实下沉者都较新鲜丰满，反之则干瘪或被虫蛀。

2准妈妈孕期营养别走入误区

孕期营养的误区

1，孕期营养从孕后开始

传统的观念认为受孕后要注意饮食健康，优生优育要从胚胎抓起，诸如适当参加一些活动，避免不良生活因素的干扰，进行胎教，注意科学饮食，为胎儿发育提供足够的营养素等。然而，营养专家认为，上述这些准备应当再向前推移到孕前三个月至半年，尤其是在营养方面，丈夫有良好的营养状况，才能产生足够数量和质量的精子。妻子有良好的营养状况，才有可能提供一个胎儿发育成长的优良环境，同时为孕后自身机体代谢和消耗，胎儿生长发育需要，以及为产后哺乳做好储备。

2、孩子智力是天生的，补任何营养也不能让孩子更聪明

虽然目前的科学研究还没有达到通过改变基因来实现使人更聪明，但是，从孕前开始改善营养和环境是能够在一定程度上使父母双方优良的基因朝更加有利的方向发展的。所以，人的智商是能够通过补充胎儿营养来提高的。

胎儿期充足的营养能够保证胎儿脑细胞数量的增殖，脑细胞突触延长，使胎儿脑神经细胞之间的联系加强，信息传递更迅速，大脑功能增强、记忆力增强，使出生后的宝宝更加聪明。

3、盲目迷信进口食品、营养品，甚至是药品

培育一个健康、聪明、强壮的胎婴儿，离不开充足合理的营养供给，但是现在很多孕产妇盲目选择进口的营养品是有误区的。

国外孕产妇营养品的配方是以其民族的体质为蓝本配制的，和我国孕产妇日常饮食习惯、营养基础、体质都不相吻合。盲目服用进口营养品，导致孕产妇某些营养素摄入过量危害孕产妇和胎婴儿健康，某些营养素却无法摄入充足影响胎婴儿发育。

所以在选择孕产妇食品、营养品时要选择针对我国孕产妇营养和体质的专用孕产妇营养素补充产品，这样才能达到营养的合理充足摄入，保证孕产妇健康，促进孩子生长发育。

4、吃好喝好营养就够了，吃营养剂没有必要，浪费钱

很多孕妇都会这样认为。但是专家表示，孕产妇每天需要补充35种食品才能达到营养合理充足的摄入。但是由于每个孕产妇的饮食习惯不同，大多数人程度不同地有偏食、厌食现象，普遍存在营养摄入不全面的问题。再加上烹调料理过程不合理、不科学，饮食中营养素的流失和破坏，这样，就无法满足营养优生的需求。所以不能完全依赖从食物中摄取，经济条件允许的家庭最好合理选择一些针对中国孕产妇的专用营养素补充剂，不仅保证保证孕产妇健康，更能使生出的宝宝更加聪明、健康。

5、单一补充或自己搭配多种营养素

孕产期需要补充多种营养，单一的补充某一种是远远不够的。单一补充时，母体内营养不均衡，易影响胎婴儿发育。而自行搭配多种营养素服用时，不容易掌握服用的量，且容易导致各营养素之间的冲突，可能会适得其反。所以孕妇在选择购买营养素时要遵循孕产妇专用、营养素含量全面、搭配科学、权威推荐等原则。

6、奶粉消费的误区

盲目追求营养素越多越好；

不知道普通食品和保健食品的区别；

近年来，随着生活水平和科学素养的提高，更多的准妈妈有极强的优生观念，各种进口的、国产的孕妇奶粉充斥在市场，鱼龙混杂。而占据最大市场的无外乎都是进口或合资奶粉品牌，中国这个巨大的市场成了各路厂商角逐的战场，今天DHA，明天AA。你说有20种营养，我说有30种营养，各种概念层出不穷，到底情况怎么样呢。

专家说，首先，营养素不是越多越好，孕期营养需要慎重，某些营养素也许会危害胎儿和妈妈的健康，比如过多的钙就会加重孩子的肾脏负担。另外，奶粉是普通食品，在国家批准生产时并不检验其对人体的保健作用，而仅仅符合质量标准。而国家批准的保健食品必须通过卫生部多项检验和人体实验确实有保健功能后才能批准为保健食品。比如润康，它有权威批准的明确的保健功能(可仔细观察外包装上是否有国家卫生部保健食品批准文号，和保健功能以及适用人群)，是中国人口宣教中心和中国优生科学协会推荐的孕妇专用营养品，含有安全剂量的全面均衡的营养素。只含有最缺、特殊、易缺的营养素。

我们相信，随着时代的发展，会有更多人能了解这些浅显的道理。科学一定能战胜愚昧。

3准妈妈们的营养搭配

怀孕期开始，每位准妈妈都有很多生理变化，为肚内孩儿忍受身体不适。营养角度上，准妈妈如何舒缓身体上的不适呢？

烦恼一：呕吐反胃

要减轻呕吐作闷，可尝试少食多餐，避免每餐吃得太饱。亦可减少进餐时饮用饮品，包括清水、汤、茶、牛奶，这些饮品在两餐之间饮用。质地干的食物亦较不会引致反胃呕吐，早上呕吐得特别严重的，最适合吃多士或饼干作早餐。亦有孕妇可能嗅到油烟味便有反胃呕吐的冲动，这个情况，可能就要由其它人代为下厨了！

烦恼二：便秘

要预防便秘，当然要多吃高纤维素食物，每天两个水果和两碗蔬菜是不可缺少的；笔者特别推荐红米饭，不但纤维素较高，维他命和矿物质亦较白饭丰富。煮红米饭前要浸最少两小时，最好混合一半白米同煮，比平日多放点水，煮出来的红米饭口感较佳。除此之外，别忘记每天饮六至八杯水份，这分量并不包括含咖啡因的饮品，如茶、咖啡、汽水等等，因为咖啡因是利尿剂，会增加水份流失，对便秘没有帮助。运动亦可加速肠道蠕动，孕妇可先咨询医生，作轻量适合的运动。

烦恼三：钙质需要量增加

笔者见过不少准妈妈，怀孕前极讨厌饮牛奶，但怀孕期间，会为腹中孩子强逼自己每天饮奶。见到这些情况，笔者不能不感叹母爱的伟大！胎儿固然需要钙质建立强健骨骼；不少人忽略到孕妇的骨骼健康。摄取钙质不足，宝宝就会从母亲骨骼中提取钙质，对母亲的骨骼健康造成长远负面影响；有资料显示，怀孕前后均摄取钙质不足的孕妇，骨质密度会减低，增加将来患骨质疏松症的机会，怀孕数次的女性，情况尤其严重。

所以，孕妇每天都要饮用两至三杯牛奶，亦可吃芝士或奶酪。除了牛奶以外，豆腐，白饭鱼、沙甸鱼、深绿色蔬菜的钙质含量亦甚丰富；孕妇可阅读食物标签，选择标明“高钙”食品如早餐麦片、麦皮饮品、加钙豆浆等等。不过，这些食物的钙质含量一般都比奶类食品稍逊一筹，亦不如牛奶的钙质那么容易吸收。

烦恼四：增磅过多

部份孕妇会有增磅过多的情况，不单因为胃口增加，而且她们心底里都希望宝宝多摄取营养，因此吃多了。其实，增磅过多对宝宝没有甚么好处，相反，宝宝出世后，母亲便要面对减磅的烦恼。至于甚么才是增重过多呢？怀孕前体重标准的女性，整个怀孕期间应增重约十至十二公斤左右。增重应由第四个月开始，每周约增重一磅。

比起怀孕前，孕妇每天只需额外摄取三百卡路里，相等于一片方包，两杯脱脂奶加一个水果的热量。希望宝宝获得好的营养的话，应该改善饮食质素，而非吃高热量的食物。

烦恼五：戒口

孕妇都会在怀孕期间都有“戒口”，避免影响胎儿健康。孕妇必须要戒烟戒酒，吸烟孕妇可能会诞下轻磅婴儿，酒精会令婴儿患有“中酒毒”的先天性缺憾，如智力迟缓，生长障碍。至于坊间种种戒口建议，如“生冷”食物，缺乏科学根据。笔者认为，如果戒吃某几样食物令孕妇安心，家人放心，亦属无可厚非；但切勿戒绝太多食物，引致营养失衡。孕妇亦可按照“健康饮食金字塔”原则进食。

4关于吃的几点建议

妊娠要求高质量的饮食,这并不意味着昂贵或复杂的食物,或是你不喜爱的食物。高质量的饮食指各式各样的美味的食物。这样的饮食有利于胎儿的发育,并且能够给你提供能量,使你的双眼有神,毛发富有光泽,皮肤红润。

吃得精

禁食那些全是脂肪的人造食品及那些不含一点卡路里却全是人工香料及色素的食物。尽你可能多吃新鲜的,生的食物,这些食物里含有丰富的维生素及矿物质。洗净蔬菜及水果上的残余家药。选择全麦的碳水化合物食物,这些食物一直是乡村人们的主食。如:糙米、燕麦、通心粉及全麦面包。从肉类、鱼、奶制品、豆类、豆腐及大豆中获取蛋白质。如果你需要建议,请看产前门诊的饮食专家。

不断变换

为了获得足够能量,经常少量进食些高质量的食品,例如坚果,葡萄干或新鲜水果。这样比每天只有两次主餐要好得多。孕激素在妊娠期间使肠道的平滑肌放松,蠕动减弱。所以有一些孕妇会便秘。为避免这种情况,应进食足够量的液体,吃一些梅脯及含纤维素多的谷类。如果你消化不良,减少进食脂类食物量并且要吃得慢一些。用矿泉水掺入酒类中,可以减少酒精的摄入。如果你喜欢饮咖啡,那么饮那种脱咖啡因的。选择那些矿泉水及天然果汁,避免饮用那些含有人工香料及色素的饮料。

如果你的配偶或朋友采购并为你烹饪,那么你就可以享受一些特殊口味的轻松食品,而且无须你自己亲自动手准备。

保护你的婴儿

平常所吃的饮食中,有害于身体的物质和营养物一样,也会从食物中经过胎盘进入胎儿体内。

加工过的食物

不吃经过高度加工过的食品,例如罐头食物及各类袋装食物。加工过的食品常常加入了糖和盐,并含有大量脂肪,还有不必要的防腐剂,香料及色素。购买前仔细地检看标签,要选择那些没有人造物质的,或者这些成分的含量非常低的产品。

烹调冷冻食物

不吃小卖部里卖的热食,也不要买事先烹调过的在超级市场出售的肉类以及可以即食的家禽(除非是保持滚烫的)食品。这些食物中可能含有可传入胎儿体内的细菌,会对胎儿的生命造成危险。

几种替代酒类的饮料

妊娠期内,饮用任何含酒精的饮料都会通过胎盘进入胎儿的血流并可能造成损害。最好不饮所有含酒精的饮品,你还可以自己配制新鲜的果汁,奶昔,及有汽的矿泉水加果汁的饮料。

甚至那些声称含酒量极低的啤酒,淡啤酒及葡萄酒,也不要喝,因为可能含有有害的添加剂和其他的化学物质,有些饮料中这类物质的含量还很高,它们对于胎儿的健康可能造成的影响,还很难估计。

咖啡,茶及可乐

在所有这些饮料中都有咖啡因,对消化系统有损害。你要少喝含有咖啡因的各种饮料,每日不得超过三杯,并且,如有可能最好完全不饮。代之以大量的矿泉水。

草药茶

妊娠期间如果你想饮草药茶,最好先核对一下草药的成份。大多数包装好的茶都对胎儿无害,然而,有些也可能会有不良影响。红覆盆子叶茶则是能促使顺利分娩的一种传统药茶。

糖

含糖食物,诸如糕饼,饼干,果酱以及发泡饮料等,并不是基本的营养物,但却会造成你超重。应从含淀粉的碳水化合物中获取能量,例如全麦面包之类。最好去掉吃甜食的习惯。

素食的饮食

如果你每天吃富含蛋白质的食物以及新鲜水果和蔬菜,就能提供给胎儿全部所需的营养。叭一缺少的营养物是铁质,所以你可补充矿物质。如果你是严格的素食主义者,并且不吃奶制的各种食品,建议你服用钙片,维他命D以及B12。

盐

许多人在饮食中放入太多的盐。然而在妊娠期间减少食物中的盐含量甚为重要,因为有些疾病与盐太多有关系,例如水肿以及子痫前症等。

液体食物

妊娠期间为保持肾脏的健康以及避免便秘液体食物是必要的。水是最好的;你想喝多少就喝多少。

零食

吃零食本身不算什么坏习惯(至少比饥肠辘辘要好)。但如果可能,尽量多吃水果,坚果及葡萄干等食品,少吃热量较高含脂肪,糖类,盐较多的食物(炸土豆片、巧克力、薯条、炸面饼圈等)。尽管后一类食品会使你迅速获得能量,但缺乏营养,对胎儿生长发育没什么作用。此外,这些食物中常常含有人工色素和添加剂,对人体健康有害。当然偶尔吃点也无妨,但千万不可以零食代替正餐。

快餐店

尽管快餐比起那些华而不实的食品要有营养,但同样含有较高的脂肪和胆固醇,而且如果烹调过程中加热过久,食物中的维生素,矿物质等成分还会被破坏。饭店中有些食物(如新制的意大利馅饼)营养丰富,你尽可享用,但注意不要偏废了主食。

节食

孕期采取节食的方式减肥是不可取的。因为此时你需要足够的营养,供胎儿发育。此外,你还应养精蓄税为分娩做准备。即使你不愿发胖,但为了妊娠需要,也必须接受这个事实。除非你的体重过高或过低,一般在孕期体重有所变化是不足为奇的。但胎儿体重的增长率却应给予重视。胎儿体重的大小与母体体重及食量大小无关,它只取决于胎儿从母体吸收养分的能力大小,以及提供养分的食物是否有营养。但是,如果体增长稳定持续,且增量合理,你会感到很惬意。

5糖尿病孕妇该怎么吃水果？

7月21日总第551期18版的《孕妈妈别贪吃水果》一文，专家介绍了孕妇不能多吃水果，但对于患有糖尿病的人来说该怎么吃呢？

安徽省中医院内分泌风湿科主任陈晓雯：很多患有糖尿病的女性怀孕时，一看到水果就躲得远远的，其实根本不需要这样做，血糖理想者可吃一些含糖量少的水果。

1.选择低糖水果：如苹果、番茄、西瓜等。

2.每次吃水果不宜太多，最好不要超过100克。

3.在两餐中间吃，切忌餐后食用。一般可选择上午9∶00~9∶30，下午15∶00~16∶00，晚上睡前21∶00左右为宜，最好选在加餐时间吃，可直接作为加餐食用，既预防低血糖，又可保持血糖不发生大的波动。而餐后吃水果，对血糖高的孕妇很不利，更不宜每餐都吃水果。

4.吃水果后，要适当减少主食。平时，每吃100~125克水果，应减少主食25克，对调节血糖有好处。

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