醋泡黑豆减肥 醋泡黑豆减肥功效

八种减肥食材，希望对你有帮助

这8种燃脂食物你一定要知道，都是掉秤神器蒸土豆：抗饿调代谢

黑豆：分解脂肪补蛋白

黑咖啡：燃脂提代谢全谷物：特殊纤维减脂肪牛奶：燃脂调代谢

醋：减肥脂肪堆积

绿茶：养成“易瘦菌’#14天学习打卡挑战# #自我提升指南# #我在头条搞创作#

这种“豆”，

有助于改善小肚腩！

根据韩国一项国家健康和营养调查表明：

女性适量吃些【黑豆】，有助于腹部肥胖的改善。

因为：黑豆不仅含有优质的植物蛋白，还含有“花色苷”，这种物质对改善肥胖，有一定的辅助作用。

所以，咱们平时可以适量多喝点黑豆浆、吃点黑豆饭，美味还有助于减肥。

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3天瘦了6.8斤，5+2减肥法，两天控制就能有好的效果，挑战一周瘦10斤？

昨日饮食：

饮水2000ml

早：煮鸡蛋1个、黑咖啡1杯。

中：豆腐脑1碗、全麦面60g、蘸料。

晚：凉拌菜、黑豆黑芝麻米糊、半个红糖馒头。

今日饮食：轻断食（本周第二次）

饮水：2000ml

早：红糖水1杯。

中：黑豆黑芝麻米糊。

晚：西红柿蜂蜜汁、清炒酸辣豆芽。

明日饮食计划：

早：鸡蛋1个、杂粮豆包1个、大红枣2颗。

中：杂粮糙米饭、西红柿蜂蜜汁、清炒酸辣豆芽。

晚：银耳百合粥。

增发小技巧

1.蛋白质补充

摄入油脂的蛋白质，对头发生长大有益处，养出好发质、发量多。豆类、乳类、肉类、蛋类、鱼虾类都富含蛋白质

2 .泡脚

经常泡脚祛湿，促使血液循环，疏通头部循环，有利于头发生长

3 .多喝五黑水

黑枣、黑米、黑豆、黑芝麻、核桃，打成豆浆状，加入少量糖，经常喝，头发黑亮且养发

4.吃含锌的食物 牛

锌帮助头发生长，维稳头皮分泌油脂，缺锌使得头发生长慢，多吃牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、花生可补充

5.补充维A

缺维A会引起毛囊退化，头发生长慢，经常吃苹果、胡萝卜、西红柿、牛奶补充维A促进头发生长

6.控糖

女孩子要少吃糖或者控糖，糖分过多不仅让皮肤老化，还容易变胖，刺激油脂粉刺过多，阻碍毛囊给头发提供营养，引起脱发

7.坚持运动

每天运动30-40分钟，运动促进代谢，好处多多，头发好、气色好，皮肤也能变紧致

8 .养气血

头发的生长源于气血的滋养，气血旺盛则头发生长正常，气血不足则不能上达到头部导致发白易落

9.晚上10点半左右睡

熬夜影响气血，头发没有足够的营养，就容易掉发，坚持1个月早睡，睡眠好，恢复头皮正常代谢，就会少掉发

10 .注意洗头方式

洗头时不要用指甲去抠头皮，而是要用指腹按摩头皮，因为油腻的东西都是从头皮上来的，油性头皮要把毛囊彻底清洗干净，才会养出更健康的头发

11.不要过度节食

女孩子过度节食减肥，会导致气血不足，不仅容易影响月经还容易掉发

12.禁油腻辛辣

经常油腻饮食会刺激皮脂腺分泌旺盛，引起脂溢性脱发，阻碍毛囊给头发疏松营养，所以，合理的饮食很重要

13.控制洗头频率

油头：建议隔天洗一次头

中性发质：建议两天一洗

干性发质：建议2-3天一洗，选择弱酸性洗发水

14.适合的水温

洗头的水温最好保持在40度左右，合适的水温会让毛鳞闭合得更好，头发摸起来也会柔顺很多

15.注意防晒

头皮长时间受到过强的紫外线照射，也会引起头发毛躁，因此外出除了做好皮肤防晒外，也记得戴帽子或遮阳伞

16 .正确使用洗护用品

洗护用品不要涂抹在头皮上，正确的方法是涂在距离发根2厘米处即可，如此不刺激头皮

发膜的效果之一还能用来闭合毛鳞片，能减少电吹风对头发的伤害

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宁愿终生无肉，不可一日无豆。很多豆类含有优质蛋白质，比肉类、鱼类营养更丰富，鱼生火，肉生痰，豆类、青菜保平安。

我已经吃纯素很多年了，身体越来越好，每天浑身是劲，因为我每天都坚持吃一把黄豆，黄豆是个宝，一把黄豆胜过你吃半斤肉、1斤鱼，黄豆非常便宜，只要5元一斤，营养却十分丰富，我一般是用黄豆煮粥，有时也会放一小把黄豆跟米一起煮饭，加入黄豆的米饭显得更香，每天都能令我垂涎欲滴，百吃不厌。

豆类的氨基酸含量在所有素食中排名第一，多吃豆类能为身体补充蛋白质，避免因通过肉类补充蛋白质时摄入过多的脂肪，是美容、减肥的佳品。

八字五行缺金的人，可以多吃白色的豆类，比如白豆（又名饭豆、眉豆），能健脾补肾、止渴生津、理中益气，对于肾虚、腹泻、尿频者，疗效十分显著，每天吃一小把，持之以恒。

八字缺土的人，可以多吃黄豆，黄豆营养极其丰富，含有最优质的植物蛋白，是瘦猪肉的两倍多，比鸡蛋还高出二倍，而且易被人体吸收，被称为“植物肉”、“豆中之王”，对于心血管疾病，有非常明显的食疗作用。

五行缺木的人，应多吃绿豆，绿豆适合盛夏食用，体内火气旺的人最宜，而脾胃虚弱、怕冷、肾虚者，尽量少吃。绿豆还有解毒功效。

五行缺火的人，最好多吃红豆（不是诗歌中的红豆，相思豆，而是赤小豆，诗里的红豆有毒，千万不要吃，只能吃赤小豆），赤小豆健脾止泻，利水消肿，而且能减肥，肾虚怕冷的人，可以多吃红豆。

五行缺水的人，应多吃黑豆。黑豆十分神奇，能调中益气，解毒去脂，黑豆能补肾，让你性欲增强、头发变黑，用醋泡黑豆，每天早晚各吃一勺，能祛除心火，调节肠胃，让你脾气变好，精力变得充沛。

每天养成吃一把豆的好习惯，你的精力会越来越充沛，财运也会越来越好！

我虽然吃素，但每天也会喝一点藏茶，藏茶是我唯一的零食，令我比同龄人看起来年轻十五岁左右。

因同时富含蛋白质和纤维素这两大基本营养素，黑豆成为一种公认的营养价值极高的食材。纤维素和蛋白质对维持健康人体的各项机能至关重要。此外，黑豆还含有有助于避免人体氧化性损伤的黄酮类抗氧化剂，以及颇具营养价值的Ω-3脂肪酸。——《简式减肥食谱》

12月4日，减脂饮食怎么吃这一篇说全！冬天减脂其实很容易，但凡你运动起来，脂肪调动的就越多，那么你减脂自然就更高效一些，当然，你也要配合饮食，要不然你运动的再高效，如果吃了高油高盐反式脂肪，那运动也是徒劳。

那么今天就跟大家分享一下第三期欢营减脂营姐妹的近况，大家看到她们一天的三餐，其实你就知道减脂餐怎么吃！

其实我不愿意称之为减脂餐，其实就是好好吃饭，只不过现代社会诱惑太多，不良饮食习惯太多，好好吃饭变成了世纪难题！又有很多姐妹变成韭菜，什么各种减肥法，什么少吃碳水，什么不吃碳水，什么轻断食，什么食谱减肥法……太多了，很多我也都是从营里姐妹口中得知……关键姐妹们还真的试了！有的时候我让一些姐妹多吃一些东西！她们还很顾忌！觉得吃多就胖？！但是事实呢，看看营里那些吃的丰富的，她胖了吗？！

所以，饮食这一块，我又要说了，但是毕竟会有很多新姐妹看到，所以有一些话就是要翻来覆去重新讲！饮食要吃的对！吃的饱！吃的丰盛！才对！

一、吃的对

1、碳水有粗有细要吃对！糖油混合的碳水，比如油条，包子，馅饼，馄炖，饺子，炒饭，炒面这种，总之就是又有主食又有油混合在一起的，热量就是高！所以你要看清自己吃没吃对！这些糖油混合可以吃，少吃！饮食不是一种极端，什么都不能吃，但你要分清你的次数！

2、蛋白质要吃对！最好的动物蛋白，比如肉蛋奶海鲜鱼虾这些，都很不错！植物蛋白也要摄入，比如豆浆这种，植物蛋白含蛋白质是高，但是能吸收利用的少，你要结合动物蛋白一起吃！而且每个人一天所需的蛋白质是自己体重，公斤克数同等比例，才算基本合格！如果你蛋白质摄入不足，那么，你脂肪代谢不会很好！另外，还有一个重要的点是，现在什么外面卖的即食鸡胸肉这种，不到迫不得已的情况下，平常最好别吃，保质期能保证这么久的，能新鲜吗！都是加了防腐剂什么的！长点心吧！

3、不要把水果当菜吃

水果尽量白天吃，尽量选择低糖水果！水果不要几斤几斤的炫！糖分那么高，你在存脂肪吗？！水果富含维生素，膳食纤维，但你要有度啊！适量好吗！每天几种水果丰富着来没问题，但是你要控制好量啊！针对于太爱吃水果的，你要试着每个吃一点，不爱吃水果的，你得吃啊！有的是天然的维生素，比你吃维生素补剂还好！

4、蔬菜蔬菜！

很多人一天都吃不了多少蔬菜！不是吃饭只有绿叶菜的！红色，黄色，绿色，紫色，白色，黑色的蔬菜有那么多呢！颜色你要搭配齐全啊！红色比如番茄，胡萝卜这些，黄色比如黄椒，绿色不用说了，常见，紫色比如茄子啊，白色有茭白，白萝卜，菇类的，黑色比如黑木耳啊，这些都要搭配着来啊！你看到五颜六色的蔬菜，心情都好！天天水煮青菜，黄瓜这些都你不腻吗！而且营养单一！吃到后面让你怀疑人生！让你曲解吃饭这件事！吃饭明明应该就是一件很幸福的事情啊！

二、吃的饱

1、刚刚就有说过，蛋白质要吃到至少自己体重公斤克数的一倍，那比如我是56公斤，那我就要吃够56克的蛋白质！这是一天啊！那我基本上一天就是2个鸡蛋，一杯牛奶，200克肉，当然牛肉，鱼虾的含量会更高！所以大家看自己需要摄入多少！一天如何安排！

2、碳水当然也要饱腹啊！熟燕麦！富含膳食纤维，还饱腹！早上吃！泡牛奶吃！是不是很好！而且主食有粗有细，一天比例1:1！大家白米饭，白面条都吃习惯了，当然这跟大家的生活习惯有关！有的地方还喜欢嗦粉！那你要把一天主食的一半换成粗粮！比如刚刚说的燕麦啊，藜麦啊，鹰嘴豆啊，红豆，黑豆这些都可以啊！土豆，紫薯，马铃薯，也都可以！粗粮就是全谷物的，杂豆类的，块茎类的！吃！对你好！还不容易便秘！

三、吃的丰盛

1、一周的主食要来回换！不要天天都吃同一种！不要不要呀！要变化着来！身体很聪明的！你要及时满足身体不同的营养需求！身体得到了满足，帮助你燃烧脂肪也会更好的！

2、蔬菜每天至少3种不同的颜色！一周也要来回换！

3、蛋白质类最好鸡蛋牛奶是标配！鸡蛋的蛋白质跟人体的氨基酸很接近！很容易消化吸收！牛奶不仅仅是有蛋白质，而且钙含量高！补钙！喝豆浆也没问题！但也要搭配动物蛋白来！不能纯粹只喝豆浆！一周起码吃2-3次深海鱼！吃虾！不要光吃肉！要全面！最好中午吃肉，饱腹感强！晚上吃鱼吃虾的！这样一天蛋白质够了！饱腹感也刚刚好！也不容易暴食！

四、其他

1、水要喝够！你光好好吃饭了！没喝够水！也影响代谢的！水要喝够40✖️体重公斤数的量，比如我56公斤，我要喝够的就是56✖️40=2240ml的水！你们算算自己的，喝够没有！

2、不要熬夜，早睡早起！

3、反式脂肪say byebye！

4、规律运动，塑形！

好了，说了这么多！你们看看营期里姐妹们瘦下来的！是不是饮食做得相对到位～

【为了减肥，一滴米也不沾？或会诱发4个后果，你未必能承受】

1、造成全身乏力

米饭中含有碳水化合物，碳水化合物进入体内后可转化成葡萄糖或血糖，为大脑和肌肉提供能量。不吃米饭可造成新陈代谢失衡，使得全身疲乏无力、精神变得萎靡、头痛头晕和心慌等，严重时可造成低血糖。

2、情绪异常

碳水化合物可逐步升高血糖水平，影响大脑中5-羟色胺释放，使得人们感觉到幸福和愉悦。但不吃米饭会使得体内缺乏碳水化合物，易造成焦虑和愤怒等。

3、导致脱发或月经失调

减肥期间不吃米饭可使得体内缺乏碳水化合物，无法为身体提供足够热量，久而久之造成精神萎靡、头发脱落和脸上长痘等，严重时可造成月经失调或闭经。

如何巧吃米饭达到减肥目的？

1、选择粗糙的原料制作米饭

制作米饭时可以加入含膳食纤维的糙米、紫米以及黑米等，能给人们一定的饱腹感，又能延缓消化速度。不过吃之前先放在水中浸泡一晚上，这样益于煮熟。

2、加入杂豆类

制作米饭时加入杂豆类如红豆、豇豆、黄豆以及黑豆等，不仅含有膳食纤维，而且也能为身体提供植物蛋白质，能提高饱腹感，消化速度比较慢，餐后血糖水平升高。

3、米饭中加入蔬菜

蔬菜中含有植物多糖和纤维素，可增加米饭体积；蔬菜中的水分也能释放热量，延缓胃部排空，因此米饭中应加入海带、金针菇以及蘑菇等高纤维蔬菜。

4、米饭中加入醋

食醋能延缓胃部排空，又能减慢消化速度，所以米饭中应加入适量的食醋，能帮助减肥瘦身。

减肥期间可以吃米饭，不过应学会巧妙吃米饭，这样才能让减肥效果事半功倍。另外，减肥期间除了控制饮食外，也要保持适度运动，保证每周有150分钟以上的中等强度有氧运动，能帮助消耗体内热量。

#奇妙知识季#

营养小知识第二期：吃什么能瘦肚子？

吃什么能瘦肚子？

控制饮食时，

多选黑豆、全谷物及牛油果。

因为它们富含可以燃烧腹部脂肪的成分,比如膳食纤维.花色苷等。

目前的研究显示只对女生瘦肚子有效,男生无效

小知识拓展：

【花色苷】

黑豆中含有，有强抗氧化性,有利于脂肪分解。

【牛油果】

丰富的单不饱和脂肪酸、纤维、类胡萝卜素和其它生物活性成分可改善胰岛素抵抗，有利于减少腹部内脏脂肪，调节脂肪的重新分布。如果吃了牛油果，可替代你的坚果。

【十大明星全谷物】

1.全麦粉，2.糙米，3.燕麦米/片，4.小米，5.玉米，

6.高粱米，7.青稞，8.荞麦，9.薏米，10.藜麦

可替换部分白米面，每天至少50g。#减肥# #健康# #吃药，节食，锻炼，哪种减肥方法见效最快#

在特百惠买的瓶子，老板娘教我们做各种果汁，养生醋，说真的服务很到位，我们花的钱多但是享受的服务是非常高级的，有时候真的不能看表面的价格，要看它整个服务态度，以及后期为我们带来的利益都是大大的，我头上有些白头发，老板娘建议我可以喝黑豆醋，可以慢慢调理过来，我先看看效果怎么样，如果有效果会发出来[呲牙]，天热了，大家多喝点水，也可以像我一样，放各种水果，放点冰糖，一整天喝这个，肚子饱了也减肥[偷笑]

好物分享#3个月瘦身40斤，每天一杯的无糖豆浆，香浓饱腹，越喝越瘦（分享破壁机食谱）

首先给大家推荐一款七彩叮当的新款破壁机，做为网红大牌，这款破壁机以后肯定又要大火，浅紫色给人特别温暖的感觉，机身比之前的破壁机要轻便好多，易拿起易收纳，内有纳米涂层，不糊底，易清洗。降嗓破壁，核心减震。

1.2升的容易小家庭非常适合，功能特到齐全，打豆浆，米糊，做果蔬汁都特别放便，可以说是一机多用，操作非常简单，食材不用浸泡，洗净倒入破壁机加入适量的水，按选择键20来分钟，香喷喷的豆浆就做好了，打出来的豆浆特别细腻无渣，超好喝。还能预能预约哪，晚上预约早上起床就有得喝了。

我今天打了“五谷豆浆”特别香浓细滑，饱腹又减肥

食材搭配有：

黄豆10克，黑豆10克（减肥期的蛋白质）

绿豆10克，红豆10克（减肥期的优质碳水）

核桃10克（减脂期的优质脂肪）

红早3颗

山药40克

以下再给大家分享几款食谱，可以每天换着花样做来给家人喝

五谷豆浆：

黑豆20克，黄豆20克，红豆20克，赤豆10克，小米10克，加入清水800刻度处（自已喝就减量哦！）

养气五谷豆浆：

红豆20克，黄豆20克，三色糙米20克，百合5克，红枣5个，加入清水800刻度处

补气五谷豆浆：

红豆20克，紫米20克，核桃20克，花生20克

加入清水800刻度处

红枣枸杞豆浆：

黄豆60克，枸杞10克，大米10克，去核红枣10颗，加入清水800刻度处

七彩叮当破壁机

#冬季减肥，如何控制饮食#

#冬季减肥大作战#

今天的轻断食日三餐，依旧饱腹感非常强，总热量不到600千卡！[赞][赞]

1，早餐特色是黑豆黑米红枣豆浆。既有杂粮主食又有高蛋白的豆类。

2，午餐特色是第一次用椰子油煎牛排，特别的香喷喷，吃得满足！

3，三餐的蔬菜总重量是650克。今天即使是轻断食日有热卡控制，还能吃这么多的蔬菜！即能增强饱腹感，又能增加纤维素！

4，大家可以按我这个搭配试一试，消肿刷脂，去水肿的效果非常棒哦！[鼓掌]

快薅纯豆浆粉补充优质蛋白，第二件半价，

标准减脂早餐要有一份液体蛋白，

豆浆粉冲一冲泡一泡，简单方便，

有黄豆和黑豆豆浆两种，

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三豆汤瘦身减肥第一天

原料：黑豆30克，赤小豆30克，绿豆30克，核桃肉5个，甘草3克。

方法：加水煮15分钟，只喝水。多煮一点，一天这个就当水喝了。

我感觉不能反复煮，煮久了这水就没用了。这是在头条上看到的，我先实验一下，有效果了再来这里报告。

#糕点#五黑谷物桃酥！[赞]

1、采用传统五黑食品：黑米、黑豆、黑芝麻、黑麦、黑苦荞，很适合老人、小孩、孕妈、糖尿病人、怕三高、减脂人士，都可以代餐，充当零食，营养价值丰富。

2、五黑谷物桃酥，有着低糖、高饱腹，减肥代餐佳品，随身携带，非常方便。

3、多吃黑色食物对头发特别好，特别是五黑食品，强烈推荐，早上泡杯牛奶，再搭配一包五黑桃酥，既营养又好吃健康。

【39.8/2箱 69.8/4箱】五黑谷物桃酥 M01酥香不腻450/箱

好友今年29岁

为了瘦出好身材，真是太拼了

昨天在群里分享，掉到99斤了

小伙伴们表示真羡慕嫉妒恨

我以前是个小胖子，

在117斤的基础上瘦掉了18斤。

大家都知道喝豆浆有好处，但是豆浆该怎么喝，你知道吗？每天早上起来喝一杯黄豆豆浆，补充一天所需的蛋白质，让你一天精力充沛。晚上睡觉前喝一杯黑豆豆浆，给工作劳累一天的自己滋养一番。

给大家推荐的这款21天打卡自律豆浆，配料表干净的只有大豆和黑豆，独立包装，两种口味，没有添加任何糖分，先用冷水将豆浆化开，然后倒入白开水，这样泡出来的豆浆不会结块，豆浆味道也会特别的香醇，豆浆是优质的植物蛋白，减肥期间一定要坚持喝。#美食好物推荐# #美食测评团#

如果你正在瘦身，非常建议您试一下这款21天自律豆浆，点击图片下方的链接，即可下单。

尝试一下主要靠豆类摄取蛋白质，早晚各一升豆浆，不摄入其他蛋白质，碳水。黑豆黄豆绿豆核桃花生混合豆浆。中午100克煎鸡胸，两个全蛋。训练后500毫升豆浆！目前一个星期了，体重涨了2斤[捂脸][捂脸]

听说最近大家都在吃一种“黑不溜秋”的零食！你吃了吗？[大笑][大笑]

先说明下，这种零食叫做五黑奶盖沙琪玛，主要是由黑米、黑芝麻、黑豆、黑麦和黑枸杞制作而成，是一种无蔗糖粗粮营养休闲网红小零食，很多人都买来当减肥小零食吃。

当然能不能减肥这个问题我就不敢多加评论了，但是味道确实不错！刚开了一大箱，准备放办公室里饿了就来一个，没想到一到就瞬间瓜分完，还莫名圈粉一大群！个个都找我要链接！[捂脸][捂脸]俗话说得好，独乐不如众乐，真心觉得不错就分享出来，喜欢吃小零食的朋友确实可以试试！

这款小零食香甜软糯，淡淡的芝麻味甜而不腻，一次吃上两三个绝对不成问题！所以针对减肥这方面我觉得可能性不大，因为味道太好很难控制口欲。[笑哭]

想试试味道的可以先买点试试，9.9元15个包邮，说真的不贵，可以尝试一下！链接在下方⬇️，可以进去了解下，不买也没关系，网红小零食必须看看！#美食好物推荐#

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