人到30，养成这些好习惯，预防肥胖，保持年轻体态！
1、戒掉各种饮料，每天喝8杯以上的温开水；
2、放慢吃饭速度，饭吃八分饱，不要吃撑自己；
3、控制每天的碳水主食摄入量不超过300g；
4、戒掉看得见的糖分，尤其是巧克力、糖果、饼干、蛋糕之类的甜食；
5、主动锻炼，每周运动锻炼次数不低于2次，不少于2小时
6、早餐喝一杯无糖豆浆，搭配一颗水煮蛋，让你饱腹感满满。
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研究显示，只要每日步行8600步，是预防肥胖良方。
交通方便加上处处都有扶手电梯，双脚走路的机会愈来愈少，但原来简单的走路是我们预防肥胖的良方。研究显示，只要每日行够8,600步，便可以阻止体重上升；如体重超标想减肥，只要多走2,400步，即合共日行11,000步，就能令体重徐徐下降。
每日行8,600步 可防体重上升
跟进4年
该项研究分析了逾六千名年龄介乎41至67岁、体重指数在24.3至32.9之间的成年人，以仪器监测的活动数据、体重及健康状况。所有人的平均跟进时间长达4年。
结果发现，每日步行约8,000至9,000步的人，较少出现肥胖及睡眠窒息等与肥胖相关的问题。至于体重超标至接近痴肥、体重指数在25至29的水平，若每日步行11,000步，就可以将5年内变痴肥的风险减半。
每日行8,600步 可防体重上升
改善长期病患
研究人员指出，即使食量没有增加，成年人每年都会自然增重一至两磅，于是到中年时体态趋向圆润；今次研究就反映只要每日多走一些路，就可以对抗这情况，而且可改善多种长期病患，如糖尿病、高血压、抑郁及胃酸倒流等，因此鼓励大家每日“可以行到多几步就行多几步”。
适量运动对健康十分重要，香港卫生署建议成人每星期最少进行150分钟中等强度运动。今次研究反映就算没时间去跑步或游水，行多些都有益处。#头条# #香港# #防止肥胖#
肥胖者患糖尿病几率是正常人的3倍，所以肥胖者尤其需要做好糖尿病的预防工作
#健康明星计划#肥胖不容忽视，掌握科学减重的方法
这个世界上有一类人，他们怎么吃都不会胖。还有一类人，他们喝口水都长肉。肥胖是体内脂肪积聚过多而呈现的一种状态，当人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，且达一定值时遂演变为肥胖症。医学上给予肥胖症的定义为：是由于能量摄入超过消耗，人体脂肪积聚过多，体重超过标准体重的20%以上。
肥胖症可分为单纯性肥胖和继发性肥胖两类，前者不伴有明显神经或内分泌系统功能变化，是临床上最为常见的；后者常继发于神经、内分泌和代谢疾病，或与遗传、药物有关。肥胖症非常容易合并发生糖尿病、高血压、动脉粥样硬化、冠心病和各种感染性疾病。肥胖症以形体肥胖，面肥颈臃，项厚背宽，腹大腰粗，臀丰腿圆为主症。兼见消谷善饥，食欲亢进，口干欲饮等症状。
肥胖对健康有哪些危害呢？
肥胖症患者并发冠心病、高血压的概率明显高于非肥胖者，也是加重心、肾病变的主要危险因素。由于体型肥大，肥胖症患者患有关节炎、痛风、骨质疏松等骨骼肌肉系统疾病的发病率也显著升高。肥胖症脂代谢活跃的同时多伴有代谢的紊乱，多会有血糖、血脂的异常。男性肥胖症患者还会出现乳房发育，而女性肥胖症患者则会月经初潮提前、月经紊乱，患有多囊卵巢综合征的概率提高。肥胖还可导致多种肺功能异常，如肥胖性低通气综合征、常伴有阻塞性睡眠呼吸困难等。
如何科学减重？除了控制饮食，减少热量的摄入，还要加强体育锻炼，以增加热量的消耗。耳穴也是一种预防肥胖症或帮助减重的重要方法，多选择口、食道、胃、十二指肠、内分泌、饥点、交感、缘中为主穴，再根据具体情况配以肺、三焦、大肠、神门、渴点、脾、肝等穴。
若较为严重，我们可以介入针灸治疗，中医以祛湿化痰、通经活络为原则，以手足阳明经、足太阴经穴为主。穴位可选择中脘、天枢、曲池、阴陵泉、丰隆、太冲。
因肥胖多责之脾胃肠腑，所以选择脾胃经穴位为主。中脘为胃之募穴，天枢为大肠之募穴，两穴相配，可通利肠腑，降浊消脂；曲池为手阳明大肠经的合穴，通调腑气；阴陵泉为足太阴脾经之合穴，健脾祛湿，丰隆乃足阳明胃经之络穴，为治痰要穴，可健脾利湿、化痰消脂。太冲疏肝而调理气机。
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生理性腹部肥胖不是一天形成的，所以去掉大肚子也不可能是一蹴而就的。关于腹部肥胖可以针对其原因给大家一些建议：
1、改变饮食规律和饮食结构。吃饭不规律和饮食结构不科学是导致腹部肥胖的主要原因，所以首先要确保每天三餐定时进食的规律，按点吃饭，除了吃饭外杜绝零食。其次是少吃少喝甜味的食物和饮料，少吃油腻高热量食物，搭配多吃粗粮、瓜果蔬菜。
2、讲究吃动平衡，多运动。肥胖就是身体摄入的能量多余消耗的能量引起的，所以要多运动（如：少坐车、多步行），防止多余脂肪的囤积。如果腹部肥胖已经形成，那就要坚持运动，建议每周进行300分钟的中等强度或150分钟高度强度运动，每周运动至少5次。
3、舒缓精神压力，改善内分泌。精神压力过大也会导致身体失调，从而导致脂肪向腹部堆积，另外也容易通过饮酒和暴饮暴食缓解压力，进一步加剧肥胖形成。可以通过静坐冥想、听轻音乐、读书、野外欣赏风景等方式让自己心情舒缓，生活工作上的压力也可以通过与家人和亲密的朋友沟通交流来获得缓解和改善。
关于腹部肥胖还有3点提醒：（1）没有胖起来之前就要预防肥胖，生活规律、吃动平衡就可以避免肥胖。（2）如果已经有腹部肥胖，就要按照上述3个方面坚持下去。肥胖不是一天形成的，那减下去当然也不是一两天就能达成的。（3）不要乱用各种减肥产品，如果肥胖情况比较严重，建议就医检查以排除病理性肥胖。
#健康知识科普##健康真知计划# #肥胖#
做好这几点，七成心血管病可以预防！
1.控制高血压。
2.控制血脂。
3.远离空气污染。
4.不抽烟。
5.养成健康的饮食习惯。
6.腹型肥胖。
7.控制糖尿病。
8.控制盐的摄入量。
9.坚持运动。
10.不喝酒。
11.保持开心。
#心血管健康百问百答#
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【#不吃晚饭的人在悄悄变胖#】#别以为不吃晚饭就能减肥# 一项刊登在《营养素》杂志的研究称，不吃晚餐会导致体重增加，并且会加速变胖。研究者强调，按时吃饭、规律吃饭，才是预防肥胖的关键。（来源：生命时报）#吃完躺下就睡易患贲门癌#
人过30该如何预防中年肥胖
人一到30岁，身体机能运转效率下降，肌肉流失快，身体逐渐迈入衰老状态，要想预防肥胖，要让我们的身体运转效率处在一个较高的水平，才能保证旺盛的代谢水平，我们可以从三个方面入手。
首先，要认清高热量美食会给我们的身体带来很多的热量，从而影响身材，应该戒断高糖高脂食物，阻止盈余出来的热量摄入，把自己的摄入控制在一个合理的范围。
第二点，要了解自身的身体状态，可以看看有没有痰湿体质这一类易产生肥胖的问题，把身体调理过来打好身体基础，避免导致出现肥胖问题。
第三点，找到自己能坚持下去的运动，适量的运动可以提高代谢，消耗摄入的热量。达到控制身材的目标。
#中医##减肥##健康科普排位赛##健康真探社##健康真相馆##健康##了不起的医生##我要上微头条#
想要不显老，这些行为要尽早养成：
1、不喝饮料，每天喝8杯水，给身体补充水分；
2、积极参加健身锻炼，每周不低于2次，可以抵抗衰老速度，预防肥胖；
3、只吃三餐，不吃宵夜跟下午茶，养成健康的肠胃；
4、学会清淡饮食，将高油盐的食物改为清蒸、水煮为主，
5、每餐主食的摄入量为一拳头左右，粗细粮结合更健康；
6、每天早起后要吃早餐，比如一杯豆浆，可以补充营养，唤醒身体的代谢，还能让皮肤变好。
#人人需要认识糖尿病#
胖并不是“福”，胖是并发高血压、冠心病、脑中风、2型糖尿病、高血脂及其他慢性疾病的根源。
肥胖是导致死亡的2号杀手。
因此，今天我们要来了解肥胖，防止发胖，积极减肥，防止肥胖所引起的并发症。
什么是肥胖？
肥胖是指体内脂肪堆积过多和（或）分布异常，体重增加是一种多因素的慢性代谢性疾病。
确定肥胖最常用的方法
体重指数=体重(kg)/身高(m)² 。
超重≥24kg/m²，
肥胖≥28kg/m²
理想体重=身高(cm)-105
正常：实际体重在理想体重正负10％
肥胖：实际体重超过理想体重20％
消瘦：实际体重低于理想体重20％
例：小明身高155cm，体重62.5公斤，请问他是正常体重还是肥胖呢？
体重指数＝62.5 ÷（1.55 X 1.55）≈26kg/m²
24kg/m² ≤ 26kg/m² ≤28kg/m²
所以小明属于超重
理想体重＝155－105＝50kg
小明这个身高的理想体重是50公斤
肥胖与糖尿病的关系？
1、肥胖是发生2型糖尿病的重要危险因素之一。
2、在长期肥胖的人群当中，糖尿病的患病率是普通人群的5倍以上。
3、2型糖尿病的患者，80％都是胖子。
为什么肥胖者容易得糖尿病呢？
正常人在进餐后血糖升高，人体胰导β细胞就会分泌胰岛素，血糖就会下降。
而胖子的细胞体积会比正常人增大，细胞对胰岛素作用发生抵抗，胰腺就会大量合成胰岛素，造成肥胖者的胰岛素水平高于正常人，这就是“高胰岛素血症”。
发病早期还可将血糖维持在正常范围，随后就可能由于β细胞的过度工作，合成胰岛素功能逐渐衰竭，发生糖尿病。
肥胖——应从早期预防开始
养成良好的生活饮食习惯，参加适当的体力活动，节制进食高热量饮食。
围绝经期肥胖的预防！
健康医生与您相伴妇科主治医师
围绝经期肥胖的预防一般从以下两方面着手，适当的运动，如跑步等。饮食上注意多吃富含蛋白质的食物及蔬菜等。
#健康明星计划#怎样做可以远离肥胖症？
预防肥胖症最好的方法就是运动加健康饮食，我们怎么样结合运动和饮食达到远离肥胖症的目的呢？
1、少坐，这一点很重要，很多人就是因为久坐而引起肥胖，因为长久的坐着会让腹部脂肪堆积，腹部得不到锻炼肚子越来越大了。
2、多运动，运动可以帮助消耗掉身体上的能量，很多人减肥就是靠运动的。
3、少吃垃圾食品，现在垃圾食品太多的，油炸和零食都是不利于健康的，造成身体肥胖的罪恶祸首。
4、多吃蔬菜、少吃油腻的食物，蔬菜水果多吃点，少吃点肉类等食物，也会减少肥胖的概率。
5、少喝饮料，饮料里面含很多的糖分， 少喝饮料可以让自己体内的血糖含量维持在正常范围以内，可以避免肥胖。
我是针灸脑病科副主任医师陈江华，专注分享医学、康复方面相关知识，如有疑问可以给我留言，欢迎关注、私信我！
如何预防过度肥胖？
其实，大多数孩子的肥胖问题都是属于单纯性的肥胖，也就是孩子不良的生活方式造成的。简单来说，就是吃得多，动得少，饮食结构有问题。
因此，家长们想要预防孩子肥胖还得从以下这几方面做起：
1、均衡营养，控制摄入
人体每日所需的热量是有限的，家长们应该根据孩子自身的生长特点，制定合理的饮食，多摄入高蛋白、低碳水化合物的食物，加上适当的维生素与矿物质。
家长们需要注意的是，一定要限制孩子对于高脂肪和高热量食物的摄入，比如：薯片、可乐、汽水等等这些食品应尽量少吃或者不吃。
2、多做运动，养成习惯
运动是减肥最好的方式，缺乏良好的运动不仅容易导致孩子的肥胖问题，还可能引发便秘、近视等一系列问题。
因此，家长们从小就应有意识地培养孩子对运动的兴趣，多抽一些时间，陪孩子进行一些户外活动，挖掘孩子对于运动的爱好，使孩子逐渐养成运动的习惯，消耗掉体内多余的热量和脂肪，这样不仅能预防肥胖，还能提高自身免疫力，无形中也增进了亲子关系。#雨滴医生说育儿##育儿研习社#
人老了，不在于运动，不在于喝水，请重视这3条准则！
1、调节情绪，少生气，养护肝脏、稳定血压。
2、饮食有节，要少吃，养护肠胃，预防肥胖。
3、起居有常，少看电子产品，避免熬夜、保持睡眠。
#运动对生活带来什么好处# 好处1：控制体重
运动可以预防肥胖的情况发生，对于肥胖的人来说，运动又可以减肥。当你在做运动时，身体会大量燃烧脂肪，体内多余的脂肪被消耗掉，自然没有脂肪堆积而导致肥胖。光吃不运动是不行的，尤其是常吃油腻高脂肪的食物，更需要平时保持一定频率的运动。
好处2：使精力充沛
运动的时候会让更多的氧气和营养充分流通到各个器官组织，使整个心血管系统工作效果更高。运动可以大大提高人的心肺功能，提高工作和日常生活的能力，充满精力。创造更多的价值。大脑会分泌使人快乐的多巴胺，让你感觉得到满足。
好处3：改善睡眠质量
现代很多都市人都有熬夜失眠的坏毛病，晚上睡不着早上起不来，日夜颠倒，整个生物钟都紊乱了，这样非常不利于健康。运动的好处在于可以帮助你快速入睡，睡眠质量一旦提高，整个人的精神状态会更佳。其实就是运动累了你会有疲惫感，自然就不会失眠了。
好处4：增强抗病能力
运动可以有助于提高身体内好胆固醇的含量，降低对身体不利的甘油三酸酯，让身体的血液流通更顺畅，降低患心血管疾病的风险。经常运动的人可以预防中风、代谢综合征这类疾病的发生。适应了高强度的运动，体质自然就会得到提高。
好处5：带来好心情
运动可以改善人体紧张的情绪，调节不量的心理状态。运动能舒展身心，缓解工作、学习所带来的压力疲劳感，让人保持健康的心理状态，充分发挥个体的积极性和创造性，提高自身的发展。在运动中会得到很好的发泄，把不好的情绪发泄在运动场上或者健身房。会有给好的运动体验。
好处6：提高大脑机能
运动可以提高大脑机能，让使大脑思维变得更敏捷灵活。因为运动可以调节神经中枢，运动需要通过大脑神经来指挥，这样就可以让大脑的中枢细胞处于兴奋的状态，不断增强脑细胞的活力。
【总结】正确的运动的方式会给人带来以上诸多益处，日常坚持运动也是对自己健康的负责对家人的负责。好处不只有这些，后面的等你去发现。
预防肾脏疾病——8个降低肾病的黄金法则
一、保持健康与活力
二、健康饮食，预防肥胖
三、监测和控制血糖
四、监测和控制血压
五、保持健康的水分摄取
六、不吸烟
七、忌滥用非处方抗炎或止痛药物
八、健康饮食，预防肥胖
普通人群检查可6个～12个月一次，存在前述高危因素或已患肾病的人群，应根据医生建议适当提高检查频率。
#人人关注肾健康#
定期检查这几个地方可以预防肥胖
一口吃不出一个胖子，但是少吃一口时间久了就是一个瘦子，在发胖之前身体是有信号的，教你怎么预防肥胖
1、每隔一星期称一次空腹体重
2、定期测量腰围
3、关注内脂变化，养成每天排便习惯
26岁后戒掉3个恶习，养成4个好习惯，预防肥胖，保持年轻状态！
3个恶习：
1、戒掉奶茶、碳酸饮料、吃甜食的爱好，
2、戒久坐不动，不爱锻炼的恶习
3、戒掉不吃早餐的恶习，
4个好习惯：
1、养成多喝水的好习惯，每天喝8杯以上的温开水；
2、养成三餐规律，细嚼慢咽的好习惯，饭吃八分饱的习惯；
3、主动锻炼， 每天步行一万步以上，或者进行健身半小时
4、按时吃早餐，早餐可以喝一杯无糖豆浆，搭配一颗水煮蛋，让你饱腹感满满。
下面这款豆浆，豆味浓郁，一口醇香，其蛋白含量高，膳食纤维丰富，坚持21天可以养成吃早餐的好习惯。
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个人要怎样预防癌症？
1、多吃全粮食品（粗粮）、杂粮、豆类，新鲜蔬菜和新鲜水果，低脂肪食品，鱼类、海产品、豆制品、低脂奶制品。
2、不吃或尽量少吃烟熏、火烤、腌制、霉烂变质的食品。
3、经常锻炼身体或从事力所能及的劳动，保持正常体重。
4、少吃高脂肪、高蛋白、高热量的饮食；不暴饮暴食，防治肥胖。
5、多喝绿茶，不饮用过多加糖及添加剂的饮料。
6、烹调食品时，少吃煎、炸食品。
7、定期参加防癌体格检查。
8、不可长期使用激素，尤其是性激素。
9、保持乐观情绪，注意心理平衡，如有癌症的早期信号及时请医生检查。
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