减肥必须要知道的两大板块！
反式脂肪酸：
反式脂肪酸是天然的不饱和脂肪酸，主要存在于汉堡、薯条、炸鸡排、饼干、奶油等食品中，如果适量摄入通常无较大危害。
但过量摄入反式脂肪酸可能会对身体造成一些危害，比如会降低记忆、引起肥胖、影响生育、引发心脑疾病等等，总之有百害而无一利。
代糖：
代糖 （1）
天然代糖(后两个超甜，不升糖)：
赤藓糖醇、甜菊糖昔、罗汉果糖苔
代糖 （2）
营养性代糖(甜度1/2蔗糖、升糖)：
木糖醇、山梨糖醇、麦芽糖醇、乳糖醇、甘露糖醇
益生元(甜度1/2蔗糖，不升糖)：
菊粉、水苏糖、棉籽糖、低聚果糖、低聚木糖、聚葡萄糖
代糖 (3)
非蔗糖类糖(甜度高，超升糖)：
果葡萄糖浆、玉米糖浆、麦芽糖浆、麦芽糊精
人工代糖(超甜，不升糖)：
糖精阿斯巴甜、安赛蜜、三氯蔗糖、结晶果糖
齐河和禹城隶属于德州市，距济南市里的距离比德州市里近得多，齐禹通勤济南的人很多，两地挂鲁A牌照的汽车比鲁N还要多，而且两地还开通了往返济南的公交车。
除了区位优势好，借势发展之外，两地也是苦练内功，不断提升自身发展动力。
禹城是著名的功能糖城，低聚木糖、低聚果糖、赤藓糖醇（某气森林饮料的成分）等多半都出自这里，除此之外，禹城的食品企业也很多，有中国食品馅料城之称，比如鸿某源。这里有徒骇河国家湿地公园，风景优美，散步休闲好去处。德州扒鸡出禹城，除招牌扒鸡外，禹城大街小巷随处都是美食店，好吃还不贵[赞]
齐河就更不用说了，南文旅北工业东科技的布局非常合理。齐河培育和引进了好多知名企业，比如永锋钢铁（第一纳税大户，解决了几万人就业）、金能、宝鼎重工、百多安医疗、奇瑞新能源、旺旺、京东物流园、盖世物流等等；此外，齐河正大力发展旅游产业，欧乐堡、极地海洋世界、博物馆群、野生动物世界、大清河风景区等等。为了更好地融入省会城市圈，齐河自掏腰包建设了两座跨黄河大桥，绝对豪橫！
便秘怎么办？30秒自测
■ 你是否有以下困扰：
1、便少：便便少，或者便意少
2、干结：便便像坚果一样，又硬又小
3、费劲：排便费力、有堵塞感、甚至需要借助外力。
如果你有以上三种症状之一那很有可能就是「便秘」了。
■ 为什么会便秘？
正常人每日排便1~3次或1~3日排便1次，软硬适中，大便形状像香蕉或者香肠。正常排便应该是平稳舒畅的，不要超过10分钟。
当你有「便秘」现象时，就要考虑以下原因:
❶ 食物吃的太少，太单一，食物残渣太少
❷ 食物残渣在肠道里停留的时间过长，便便变得又硬又干。
❸ 肠道刺激和肠道蠕动弱，便便排不出去。
■ 学会四招， 击退便秘
第1招：膳食纤维来帮忙
便秘，一般都是吃的少引起的。可以多吃富含膳食纤维的食物，增加食物残渣，来改善便便的量。
● 划重点：哪些食物可以补充膳食纤维？
【五谷杂粮】：红薯、玉米、荞麦、黄小米、燕麦片、荞麦片及各种杂豆。
【新鲜蔬菜】：叶类菜、西芹、甘蓝、西兰花、芦笋、黄豆芽、木耳、香菇、金针菇等。
【水果】：带籽的水果，猕猴桃、百香果、山竹等。
第2招：多喝水
多喝水可以软化便便，每天喝1.5到2L的水，能有效缓解大便干结，让你拉起来更顺畅。
TIPS：记住以下喝水小妙招，事半功倍。
❶ 多喝冷水
喝3℃左右的冷水时，你的身体会消耗额外的热量将水温升至37℃(与体温持平)，而喝热水不需要这样。
❷ 每天喝1.5到2L的水
推荐每天喝1.5到2L水，就是通常所说的8杯水每天最多不要喝超过3L水，喝太多也会水中毒。
❸ 推荐餐前半小时喝水
餐前半小时喝水最有效。其次，在饿的时候喝水，可以缓解饥饿感。不推荐在睡觉前喝水哦，以免第二天早起水肿。
第3招：刺激肠胃，增加蠕动
可以多吃一些富含益生菌和益生元的食物来刺激肠道的蠕动，黑咖啡也可以。
❶ 低温的酸奶
❷ 富含益生元例如低聚木糖、低聚果糖的益生菌粉。
❸ 黑咖啡
除了在饮食上下功夫，运动，腹部按摩也可以促进肠道蠕动，如快走、慢跑、健身操都是不错。
第4招: 中医润肠通便食疗方
此经方源于有“东方医药巨典”之称的李时珍的《本草纲目》。主要包含火麻仁、桑叶、牛蒡等润肠通便的天然食材，喝水时撒一把，对老便秘有很好的调节作用。#我要上微头条#
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