个人170/64
以前170/59时尖脸比较帅
虽然说现在脸还是尖的没有什幺双下巴
但当兵时胖了 胖都胖在肚子...
所以整体看起来不是胖的
但是肚子就是凸凸的看了很不是滋味
穿衣服或紧身一点的衬衫
肚子放鬆有时会有一点点圆圆的形状
觉得这样hen丢脸!
有时有正妹经过还要故意缩小腹
虽然她应该也没看我哈哈哈哈但还是很累
如果能回到59就不用刻意去缩了= =
可是重点来了
现在上班9:30~18:30
早上去运动太早下班又要吃晚餐了怎运动
运完动回家也没自己的时间隔天又要上班了...
还是大家如果是我的上班时间会如何安排运动
或用什幺方式受肚子呢?
光靠控制饮食够吗...???
还是说搭配在床上睡前或洗澡前
做个仰卧起坐伏立挺身之类的
每天至少各30下慢慢往上增加...
等礼拜六日在到操场跑步跑一个小时多吧!!!
大家认为这样的安排能瘦到肚子吗...??
然后 以前大学总觉得要瘦很快
不知道为什幺开始上班25岁了
瘦很慢胖很快= = 这是正常的吗....???
为什幺有的人一旦想减肥,几天就能瘦,而有的人饿肚子,喝凉水,运动也减
网友评论:
我觉得每天运动个半~一个小时差不多
重点是持续,饮食最好也需要减量
我有时候会在睡前做一下仰卧起坐或抬腿运动
我也有这困扰,以前怎吃都不会胖,现在吸空气都胖,老了代谢不好,只好学着节制了
瘦肚子…我也想呀,不过好像要特定的运动动作才能够瘦到肚子
运动和减少食量都是必要的
年纪越大新陈代谢越差,越容易发胖,所以难瘦
这个安排是要看你能执行多久吧毕竟你撑不久就没有用了
先慢慢来 从小地方开始不要让自己觉得麻烦睡前做仰卧起坐是个不错的开始
提升基础代谢率
稳定的运动
少喝含糖饮料 多喝水
少吃高热量的食物
你要靠慢跑来瘦身的话记得一定要跑半小时以上
不然低于这时间只是剪掉水分而已
平时若没有运动习惯,可以先尝试吃饱晚餐后去散步走一走半小时,最起码会有帮助消化的效果。
没有甚幺叫单纯瘦肚子这回事,这要先弄清楚
你会先瘦那里跟你的基因有关
别人先瘦肚子不代表你也是
而你先瘦的部位也不代表别人学你也会跟你一样
至于怎幺瘦
其实全都一样,70% 靠吃,30% 才是靠运动
每天上健身房操三小时,但是吃披萨、炸鸡、盐酥鸡、喝珍奶甚幺的
怎样也瘦不了的
吃的部分,可以的话少点油、少点盐
碳水化合物的部分要减量,不要不吃
但肯定要减少
可以改成两餐吃,一餐不吃
且不能搞错的还有碳水化合物不是只有饭、麵、包子皮、饺子皮等
还包含了糖,很多的酱料、调味里都有糖,饮料就更不用说了
所以要减量,等于调味也要清淡、少量
再来运动,可以先从有氧着手,最简单,跑跑步、跳一跳就是了
肌力训练也可以先从徒手训练开始,网路上找就有了
一开始可以先用次数,例如你自己说的30次(下)
之后可以增加时间,做到力竭等去加强刺激
要快一点的话,一个礼拜要凑到三小时吧
剩下就是持之以恆的毅力而已了
可以配合饮食控制 少糖
首先可以从跑步开始 可以晨跑或夜跑
跑步可以让全身肌肉都运动到
晚餐就不要吃了...中餐吃饱些..
晚上就去运动,饿的时候吃蛋
我是这样瘦的,至少休息的时间没有少
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